건강을 해치지 않고 하루에 얼마나 많은 양의 설탕을 섭취하는 것이 안전합니까?

라는 것은 상식이다.과도한 설탕 섭취그것은 건강에 해롭다. 과도한 음식 섭취를 줄임으로써 피할 수 있는 몇 가지 장애가 있습니다. 설탕은 추가 영양소를 제공하지 않고 칼로리를 제공하며 시간이 지남에 따라 신진대사에 해를 끼칠 수 있습니다.

그러나 질문이 생깁니다. 초과로 간주되는 금액은 얼마입니까? 매일 소량의 설탕을 섭취하는 것이 허용될까요, 아니면 섭취를 제한하는 것이 좋을까요?

안전한 것으로 간주되는 일일 설탕 섭취량은 얼마입니까?

매일 섭취하기에 안전한 것으로 간주되는 설탕의 양은 여러 보건 기관에서 정한 지침에 따라 다릅니다.

세계보건기구(WHO)와 미국심장협회(AHA, 미국 심장 협회) 최대 첨가당 소비량에 대한 구체적인 권장 사항을 제공합니다.

WHO에 따르면 성인과 어린이는 첨가당 섭취를 하루 총 칼로리의 10% 미만으로 제한할 것을 권장합니다. 5% 이하로 추가 감소하면 추가적인 건강상의 이점이 있습니다.

미국 심장 협회는 남성이 첨가당 섭취를 제한할 것을 제안하는 보다 엄격한 권장 사항을 제시합니다. 하루 9티스푼(36g 또는 150칼로리) 이상, 여성은 하루 6티스푼(25그램 또는 100칼로리) 이하 칼로리).

이 지침은 특히 테이블 설탕, 시럽, 꿀 및 식품 준비에 사용되는 기타 설탕과 같이 식품 및 음료에 첨가되는 설탕을 나타냅니다.

설탕을 줄이는 방법?

설탕의 출처를 아는 것이 식단에서 설탕의 양을 최소화하는 첫 번째 단계입니다. 다음은 설탕 섭취를 줄이기 위한 몇 가지 아이디어입니다.

식품 라벨 참조

식품 라벨을 보고 식단을 추적할 수 있습니다. 일반적으로 총 설탕의 양과 추가 설탕의 양에 대한 정보를 제공합니다.

라벨에는 하루 2,000칼로리 식단을 기준으로 첨가당의 비율이 표시되는 경우가 많습니다.

작은 조정으로 시작

설탕을 완전히 끊는 것은 급진적이고 지속 가능하지 않습니다. 팁은 조금씩 조정하는 것입니다. 그래서 우울하거나 화를 내지 않고 모든 것을 집어삼키려는 억누를 수 없는 욕망을 피합니다. 사탕 무엇을 찾을 수 있습니다.

건강한 옵션 선택

무엇을 먹을지 선택할 때 더 건강한 옵션을 선택하십시오. 예를 들어 과일에 있는 천연 당분은 좋은 선택입니다.