충분한 수면이 부족하면 낮 동안 스트레스가 급증하고 집중력이 떨어질 수 있습니다. 낮에 잠을 죽이는 가장 효과적인 방법은 밤에 충분한 수면을 취하는 것입니다. 그러나 어떤 날은 더 피곤하거나 잠을 잘 수 없습니다.
이렇게 하려면 잠을 잘 자지 못한 날에 깨어 있고 기꺼이 깨어 있는 데 도움이 되는 아래의 몇 가지 요령을 참조하십시오.
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하루 동안 더 많은 에너지를 갖기 위한 조언
- 자극적인 음식 섭취
잠을 자기 위해서는 블랙커피, 아사이, 다크초콜릿, 생강차 등 자극적인 음식이나 음료를 마시는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 심박수를 높이고 순환을 개선하여 과도한 수면을 없애기 때문에 기분을 좋게 해줍니다.
- 천연 야채와 과일 먹기
음식이 신선할수록 더 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 따라서 제철 과일과 신선한 채소를 섭취하는 것은 더 많은 에너지를 얻는 데 필수적입니다. 이러한 음식은 영양가가 높고 건강한 식단의 일부이기 때문입니다.
- 15~20분의 짧은 낮잠
밤에 충분한 수면을 취하지 않아 결국 필요할 때 많은 수면을 취하게 되는 사람들을 위한 또 다른 좋은 선택입니다. 더 집중하는 것은 점심 시간에 낮잠을 자거나 출퇴근 시간을 활용하는 것입니다.
따라서 수면의 질이 좋지 않더라도 그 몇 분의 수면은 에너지를 회복하고 일상적인 의무와 업무에 더 집중할 수 있도록 도와줍니다.
- 일부 매운 음식
과민성 장, 위염 또는 기타 소화 문제가 없다면 매운 음식이 깨어 있는 데 도움이 될 수 있지만 몇 가지 주의 사항이 있습니다. 잠자리에 들기 전에 매우 매운 음식을 먹는 사람들은 결국 역류 증상과 속쓰림으로 잠들지 못하게 됩니다. 또한 이 효과는 일시적이지만 "잠드는 것"을 방지하기에는 충분하다는 것을 아는 것이 중요합니다.