특히 브라질 사람들 사이에서 흔한 습관이 되었습니다. 커피 소비 이른 아침에. 하지만 조심해야 합니다. 전문가들은 공복에 커피를 마시는 것이 건강에 해로울 수 있다고 경고합니다. 기상 후 적어도 30~40분 후에 항상 식사(빵, 과일 등)와 함께 음료를 마시는 것이 이상적입니다.
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아침에 일어나자마자 커피를 마시는 것의 해로운 영향
기상 시 커피를 마시지 않는 이유는 다음과 같습니다.
속 쓰림과 역류
기상 직후에 커피를 마시면 속 쓰림, 위식도 역류, 복부팽만감이 생길 수 있기 때문입니다. 커피는 이미 위산의 양을 증가시키는 매우 산성인 음료입니다. 위. 하룻밤 금식 후 커피를 마시는 부정적인 영향을 피하면서 약간의 우유를 추가하여 커피의 산도를 낮출 수 있습니다.
급성 인슐린 불감증
인슐린 불감증은 이 호르몬의 작용이 감소하여 포도당을 세포로 운반할 수 없을 때 발생합니다. 하룻밤 단식 직후에 커피를 마시면 급성 인슐린 불감증, 즉 혈당이 갑자기 상승합니다. 인슐린 불감증과 일반적으로 관련된 일부 증상은 쇠약 또는 피로, 팽창 및 고창, 변비 또는 설사, 메스꺼움 및 구토, 고혈압 등입니다.
코르티솔과 스트레스
잠에서 깨어나면 우리 몸은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높게 생성합니다. 이 기간 동안 카페인을 섭취하면 코르티솔 수치가 훨씬 높아져 자연적으로 불안한 사람들에게 위험할 수 있습니다. 반면에 혈류에서 코르티솔 수치가 떨어지면 극도로 피곤해지기 시작합니다.
커피를 마시기 가장 좋은 시간
영양사 Laura Cipullo는 코르티솔 수치가 낮을 때 커피를 마시라고 조언합니다. 오전 6시에서 8시 사이에 일어난다면 오전 9시에서 11시 사이에 커피를 마셔야 합니다. 물질의 반감기가 최대 6시간이고 수면을 방해할 수 있으므로 오후가 끝나기 전에 섭취를 중단해야 합니다. 그러나 하루 중 시간보다 더 중요한 것은 소비되는 커피의 양으로 하루에 4잔을 넘지 않아야 합니다.