불면증 해소에 도움이 되는 음식 3가지 알아보기

숙면을 취하기 위해 약을 사용합니까? 걱정하지 마세요. 불면증과 싸우는 데 도움이 되는 음식이 있고, 여전히 수면의 질을 담당하는 호르몬인 멜라토닌의 공급원이기 때문입니다.

취침 시간에 상당한 개선이 있도록 이러한 음식은 규칙적인 식단에 포함되어야 합니다. 불면증 해소에 도움이 되는 슈퍼푸드 3가지를 지금 확인하세요!

불면증에 좋은 음식 3가지

불면증을 끝내는 데 도움이 되는 식품은 다음과 같습니다.

• 비타민 D가 풍부한 식품

비타민 D는 신체에서 특히 칼슘과 인의 농도를 조절하여 소화 시스템에서 이러한 미네랄의 흡수를 촉진하는 중요한 기능을 합니다.

비타민 D가 풍부한 식품 중에는 연어, 우유, 달걀, 육류, 정어리, 버터가 있으며 세로토닌 생산에 필수적입니다.

• 오메가3가 풍부한 식품

오메가-3가 풍부한 식품은 생선, 아마씨, 치아 씨드 및 견과류입니다. 약국이나 건강식품점에서 구할 수 있는 오메가 3 캡슐을 사용할 수 있을 뿐만 아니라.

오메가3는 항염 작용을 하는 좋은 지방의 일종으로 혈중 농도 조절에 도움을 줄 수 있다. 콜레스테롤과 혈당을 개선하거나 심혈관 및 뇌 질환을 예방하고 기억력과 기질을 개선합니다. 몸.

• 마그네슘

이 미네랄이 풍부한 식용 식품에는 마늘, 바나나, 호두, 아몬드, 자두, 빵, 콩, 현미, 연어, 시금치가 있습니다. 뿐만 아니라 약국 및 천연 및 유기농 제품 상점에서 판매되는 마그네시아 우유를 통해 섭취합니다.

마지막으로, 마그네슘은 평화로운 밤에 해로운 스트레스 관련 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되므로 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신체 이완을 촉진하는 신경 전달 물질인 GABA를 증가시켜 평화롭고 양질의 수면을 보장합니다.

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