명상 수행에 대한 준수율을 측정하기 위해 수행된 설문 조사는 약 60%의 명상 앱 사용자는 마음챙김 기술을 계속 따르지 않습니다. 몇 달. 관행의 평균 포기 기간은 약 1년입니다. 그럼에도 불구하고 이 기술은 스트레스 및 불안 감소와 매우 밀접한 관련이 있습니다. 체크 아웃 Mindfulness에서 일관성을 유지하기위한 팁.
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마음챙김 수련을 위한 규율을 개발하는 방법
2018년 캄(Calm)이라는 명상 앱의 가입자 2,600명을 분석했다. 그 안에서 가입자의 83%가 하루에 한 번 이상 애플리케이션의 기능을 사용했습니다. 이미 설문조사 350일차에 58%가 명상법을 중단했다고 보고했습니다. 그들 대부분은 같은 대답을 했습니다. 습관을 만드는 것이 어렵다는 것입니다.
이에 대한 주된 이유 중 하나는 결과가 즉각적이지 않으며 일부 사용자에게는 실망스러울 수 있다는 점을 강조할 수 있습니다. 또한 Mindfulness 기술은 끊임없는 연결과 여러 작업 수행으로 표시되는 가상 관계의 곡물에 반하기 때문에 어렵습니다.
Mindfulness 기법은 가능한 한 가장 참여적이고 집중된 방식으로 활동을 수행하는 것으로 구성된다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 이러한 이유로 여러 작업을 연속적으로 수행하는 데 익숙한 개인에게는 이 작업이 훨씬 더 어렵고 결과도 점점 더 오래 걸립니다. 따라서 마음챙김 훈련을 위한 요령은 다음과 같습니다.
완벽하게 하는 것이 아니라 하는 것에 대해 걱정하십시오.
시간이 충분하지 않다고 해서 이 기술을 수행하지 않는 것에 대한 변명의 여지가 없습니다. 예를 들어 잠자리에 들기 전에 호흡 기술을 수행할 수 있습니다. 예를 들어 YouTube와 같은 사이트뿐만 아니라 스트리밍 플랫폼이나 명상 앱의 오디오를 통해 특정 절차를 사용할 수 있습니다. 널리 사용되는 기술은 4-7-8 호흡법으로, 밤에 잠을 자지 않고자 하는 사람들이 선호하는 방법입니다.
연습할 시간을 정하라
훈련된 방식으로 작업을 수행한 후 명상 수행에서 일관성을 얻을 수 있습니다. 몇 주 안에 Mindfulness 연습을하는 것이 더 이상 어렵거나 힘들지 않을 것입니다. 도움이 되려면 휴대 전화에 매일 알람을 설정하거나 항상 특정 시간에 이 활동을 할 수 있도록 시계를 보십시오.
즉시하지 마십시오
우리를 점점 더 가속화하고 불안하게 만드는 전체적인 외부 상황이 있습니다. 따라서 이러한 사고 방식과 세상을 보는 방식을 해체하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 선험적으로 어려울 수 있는 정신적 훈련이 필요합니다. 따라서 즉각적인 결과를 기대하는 연습을 시작하지 마십시오. 불행하게도 이런 일은 일어나지 않을 것입니다.
