피트니스 세계에서 귀리 케이크는 맛있고 건강에 매우 좋기 때문에 가장 유명하고 사랑받는 요리법 중 하나입니다. 또한 신선한 식품으로 만들어 우리 몸에 다양한 필수 영양소를 제공합니다.
이를 알고 집에서 만들 수 있는 쉽고 실용적이며 건강한 오트밀 케이크 레시피를 여기에서 분리합니다. 계속 읽고 이미 재료를 분리하십시오!
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건강한 귀리 케이크 조리법
재료:
- 귀리 가루 50g;
- 귀리 플레이크 10g;
- 통밀가루 60g;
- 밀가루 30g;
- 베이킹 파우더 8g;
- 소금 1 꼬집;
- 오레가노 1티스푼;
- 강판 치즈 1큰술;
- 1/2 티스푼 사프란;
- 물 75ml;
- 기름 1스푼;
- 코티지 치즈 1스푼.
준비 방법:
먼저 마른 재료를 그릇에 넣고 부드러워질 때까지 잘 섞은 다음 매끄러운 표면에 놓고 가운데에 구멍을 뚫습니다.
이제이 구멍에 두부, 기름, 물을 붓고 균질하고 끈적이지 않는 덩어리가 될 때까지 손으로 잘 작동하십시오.
롤링 핀을 사용하여 반죽 높이가 1cm가 될 때까지 잘 늘립니다. 그런 다음 반죽을 가운데로 접고 다시 펴십시오. 목표는 최종 두께가 2센티미터 이상이 되는 것입니다.
따라서 준비가 되면 여러 조각으로 잘라 더 작은 조각으로 만듭니다. 마지막으로 미리 기름칠한 베이킹 시트에 놓고 200ºC에서 15분 동안 오븐에 둡니다.
귀리 케이크의 장점
귀리는 복합 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 식단에 포함할 수 있는 최고의 곡물 중 하나입니다. 예를 들어, 이들은 고강도 신체 활동의 수행을 선호합니다.
또한 귀리는 섬유질을 함유하고 있어 배설물의 양을 늘리고 소화관의 기계적 수용체를 자극하기 때문에 장 통과를 개선하는 데 도움이 됩니다.
그것이 충분하지 않은 것처럼 귀리는 또한 장에 사는 박테리아의 성장을 자극하여 소화 과정과 영양소 흡수를 개선합니다. 영양적으로 좋은 것 외에도 이 귀리 케이크는 에너지를 공급하고 포만감을 주는 데 탁월합니다.
마지막으로, 목표가 건강 상태를 유지하는 것이라면 생활 습관을 바꾸는 것이 필요하다는 점을 기억하십시오. 식단 관리만 하는 것이 아니라 규칙적으로 운동을 하는 것으로 충분합니다.
