섬유질은 탄수화물 그룹의 일부인 채소에 존재하며 체내에서 소화되지는 않지만 슬리밍 섬유질이 풍부하여 오랫동안 지속되는 포만감을 제공할 수 있습니다. 또한 신체의 적절한 기능을 유지하는 데에도 좋습니다.
섬유소가 있는 음식 섭취의 이점
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섬유질의 섭취는 결국 우리 몸의 적절한 기능을 위해 매우 중요합니다. 이 기능의 균형, 과잉 흡수 및 독소 제거, 장 질환 예방, 심혈관; 체중 감량을 원하는 사람들에게도 매우 유용합니다.
신체에 대한 섬유질의 이점
영양사 Fernanda Sobral은 섬유질이 면역 체계를 강화하는 데 매우 중요하다고 말합니다. "장내 세균총의 유익한 세포 성장을 자극하여 미생물의 성장을 방지합니다. 해로운". 또한 섬유질은 다음과 같은 신체의 다른 측면을 돕습니다.
- 장 유지 관리를 돕습니다.
- 변의 일관성에 기여하여 결과적으로 설사를 예방합니다.
- 당뇨병 조절;
- 신체에서 독성 금속을 제거합니다.
- 슬리밍에 도움이 됩니다.
- 감소 콜레스테롤;
- 대장암을 예방합니다.
섬유질이 풍부한 식품은?
그들은 여러 채소에 존재하며 영양학자들이 권장하는 것은 다음과 같습니다. 음식은 가능하면 날 것으로 잘 세척되고 껍질이 벗겨져 섬유질이 잘 유지됩니다. 사용된. 다음은 그러한 음식 중 일부입니다.
- 콩; 완두콩; 병아리콩; 렌즈 콩과 콩.
- 쌀, 아마씨, 귀리, 옥수수와 같은 곡물.
- 빵과 아침식사용 시리얼;
- 야채: 물냉이, 양상추, 호박, 호박, 사탕무, 브로콜리, 케일, 근대, 고구마, 아루굴라, 시금치, 양배추, 파슬리, 쪽파, 양파, 콜리플라워, 오이, 피망, 오크라, 토마토.
- 과일: 아보카도, 파인애플, 신선한 자두, 말린 자두, 블랙베리, 바나나, 캐슈, 신선한 체리, 코코넛, 구아바, 키위, 사과, 망고, 패션 프루트, 파파야, 수박, 멜론, 귤, 딸기, 포도.
영양사 로베르타 스텔라(Roberta Stella)는 체중 감량을 위한 이러한 식품의 이점을 다음과 같이 설명합니다. 섬유는 더 큰 포만감을 제공하고 위 배출이 더 많이 이루어지도록 합니다. 시간. 따라서 공복감이 나타나는 데 시간이 걸리고 결과적으로 음식 섭취량이 줄어들 수 있습니다.”
모두가 섬유질을 섭취해야 합니다
Fernanda Sobral은 또한 어린이가 섭취하는 섬유질의 양이 성인보다 적어야 하지만 어릴 때부터 식단에 도입하는 것이 중요하다고 말합니다.