브라질은 2021년 상파울루 대학교(USP)에서 실시한 설문 조사에 따르면 세계에서 불안 장애 진단을 받은 사람의 수가 가장 많습니다. 대책이 고도화되면서 제한적 팬데믹과 사회적 고립으로 인해 많은 사람들이 증상 악화를 보고했습니다.
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이 때문에 불안을 줄이는 간단하지만 입증된 몇 가지 방법을 아래에 나열했습니다.
불안에 대한 귀중한 교훈
우울증과 같은 다른 인접 장애와 연관될 수 있습니다. 온화, 중등 또는 강렬할 수 있습니다. 그러나 모든 인간은 그것과 접촉해 왔으며 결국 불안은 우리 몸이 주는 정상적인 반응입니다.
방해가 되기 시작하자마자 불안의 반영인 생각을 통제하는 방법을 배우십시오.
- 더 염려한다는 것은 그것에 더 많은 중요성을 부여하는 것을 의미하지 않습니다.
우리의 마음은 보통 몇 가지 속임수를 씁니다. 그중에는 어떤 문제에 집착하고, 슬프고, 불안할수록 더 신경이 쓰인다는 믿음이 있다. 심리학에서는 믿음을 제한하는 이름을 붙입니다. 그것이 당신에게 근본적이라는 것을 스스로에게 증명하기 위해 고통을 겪을 필요가 없습니다.
그런 식으로 두려움을 느껴보세요. 왜냐하면 이것은 정상적인 일이기 때문입니다. 하지만 다른 누구보다 자신의 감정을 알고 있기 때문에 자신이 관심을 갖고 있다는 것을 스스로에게 증명하기 위해 자기 채찍질을 할 필요가 없습니다.
- 항상 특별할 필요는 없습니다.
일상적인 스펙터클화의 시대, 디지털 인플루언서, 소셜 미디어의 화려함, 소비 자극 및 항상 모든 일에 최고가 되어야 한다는 말과 함께 '나의 최고 버전'을 발견하는 것은 결국 비교, 낮은 자존감, 지연.
그러므로 지나친 자기 부담으로 불안이 생길 때마다 ''완벽한 것보다 낫다''는 모토를 기억하십시오. 모든 면에서 최고가 될 필요는 없습니다. 자신의 페이스대로 가십시오. 그리고 영감을 받는 날에는 확실히 흔들릴 것입니다! 영감이 언제 오는지 아십니까? 우리가 침착하고 생산에 대한 강한 압박을 받지 않을 때.
- 지나친 걱정은 아무것도 바꾸지 못하고 나만 아프게 해
메타인지 치료에 대해 들어보셨나요? 이 기술은 과도한 걱정과 강박적이고 비참하며 반복되는 생각과 관련된 불안을 극복하기 위한 전략을 사용합니다. 이런 식으로 치료사는 환자에게 다음과 같은 격언을 납득시키려고 노력합니다. 유용하다고 생각할수록 (또는 완전히 쓸모가 없다고) 과도하면 나에게 해를 끼칠뿐입니다. 나. 그것은 내 두려움이 현실이 될 가능성을 줄이거 나 늘리지도 않습니다.” 당신이 너무 많이 걱정할 때마다 이것을 생각하십시오.