먹는 것은 세상에서 가장 즐거운 행동 중 하나라고 말할 수 있지만, 지나친 모든 것은 나쁘다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 좋은 식단은 수면의 질과 직결됩니다. 사람들이 모르는 것은 우리가 섭취하는 일부가 불면증을 유발하고 여러 번 잠 못 이루는 밤으로 이어질 수 있다는 것입니다.
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이 정보를 바탕으로 Eat This, Not That 포털은 취침 시간에 이러한 문제를 일으키는 부적절한 식습관을 나열했습니다. 평화로운 잠을 자고 싶다면 그것들을 피하기 시작하는 것이 무엇인지 아십시오.
불면증 예방을 위해 피해야 할 음식
- 커피
음료가 여기에 나열되어 있다는 것은 전혀 놀라운 일이 아닙니다. 에너지 효과는 섭취 후 30분에서 60분 사이에 나타날 수 있습니다. 따라서 밤, 특히 취침 시간이 다가오면 복용을 피하는 것이 필수가 됩니다. 그 느낌을 실험해보고 말한 내용을 증명할 수 있습니다.
- 에너지 음료
카페인 함량이 높기 때문에 이전 항목과 동일한 효과가 있습니다. 그래서 밤에는 피하는 것이 좋습니다. 그들은 자극제이기 때문에 결국 연결 상태를 유지하게 만듭니다.
- 매운 음식
매우 매운 음식은 위를 공격하는 경향이 있어 달갑지 않은 속 쓰림을 유발합니다. 포털에서 제공하는 권장 사항은 이러한 유형의 음식을 저녁 대신 점심 시간에 섭취하는 것입니다. 이렇게 하면 작열감과 불편함으로 잠자리에 드는 것을 피할 수 있습니다.
- 포화 지방
일부 연구는 포화 지방이 숙면의 질에 영향을 미칠 수 있음을 입증합니다. 이런 상황에서 아침이든 밤이든 상관없이 낮에 섭취한 많은 양은 잠들려고 할 때 반영됩니다.
- 과도한 탄수화물
심장병, 체중 증가 및 당뇨병은 탄수화물로 가득 찬 식단과 관련된 결과 중 일부입니다. 수행된 연구에 따르면 또 다른 결과는 불면증 증가입니다.
- 영양소 부족
비타민 D, K, 마그네슘 및 칼슘의 부족은 수면의 질 저하와도 관련이 있습니다. 이상은 영양사가 준비한 식단을 기반으로 비타민과 미네랄이 풍부한 식단을 유지하는 것입니다.
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