신경 과학자가 단 3가지 운동으로 스트레스와 불안을 다루는 방법을 가르칩니다.

의 강렬한 그림 불안 즉각적인 반응을 유발하는 신경 네트워크에 해당하는 소위 교감 신경계를 활성화하는 경향이 있습니다. 이것은 예를 들어 위험을 인지할 때 경험한 상황으로부터의 투쟁 또는 도피일 수 있습니다.

그러나 여러 경우에 이러한 종류의 방어는 해로울 수 있으며 불편한 상황을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 미래의 고용주에게 깊은 인상을 주려고 할 때 후보자가 너무 긴장해서 성공하지 못하는 취업 면접을 인용할 수 있습니다.

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때때로 그렇게 보이지는 않지만, 당신은 당신이 깨닫는 것보다 그것에 대해 더 많은 힘을 가질 수 있습니다. 이 기사에서는 이러한 감각을 완화하기 위해 최근 신경 과학자가 공유한 3가지 쉬운 운동을 나열할 것입니다.

불안과 스트레스를 다루는 운동

첫 번째 운동은 편안하게 앉아 있어야 하는 의식적인 한숨으로 구성됩니다. 심박수 증가, 어깨 긴장 등과 같은 위기의 첫 증상을 알아차렸을 때 수행해야 합니다.

먼저 코로 5초 정도 길고 깊게 숨을 들이쉬고 잠시 참는다. 그런 다음 이번에는 더 빠르게 다른 흡입 과정을 수행하고 3초 동안 유지합니다. 그런 다음 평균 6초 동안 입으로 천천히 숨을 내쉽니다. 이 주기를 세 번 반복하는 것이 좋습니다.

두 번째 과정은 '하프 도롱뇽'이라 불리는 방법으로, 머리를 움직이지 않고 눈만 움직이는 방식으로 진행된다. 행동 그 동물의.

시작하려면 머리가 앞을 향하도록 편안한 자세로 앉으십시오. 그런 다음 머리를 움직이지 않고 눈을 움직입니다. 그런 다음 머리를 어깨 쪽으로 기울이고 약 30~60초 동안 유지합니다.

잠시 후 머리를 자연스러운 위치로 되돌리고 다시 앞을 바라보며 몸의 반대쪽으로 움직임을 반복합니다. 이 방법은 심박수를 조절하고 편안한 느낌을 주는 소위 미주 신경을 자극하는 경향이 있습니다.

마지막 운동은 더 긴 움직임을 포함하기 때문에 세 가지 운동 중 가장 복잡합니다. 머리가 아래를 향하도록 무릎을 꿇어야 합니다. 그런 다음 이 동작에서 머리를 움직이지 말고 왼쪽을 보십시오. 그런 다음 머리를 왼쪽으로 기울이고 척추는 같은 쪽에 둡니다.

이 자세를 30~60초 동안 유지하고 그 시간이 지나면 머리와 몸을 중앙으로 되돌립니다. 몸의 다른 쪽에도 같은 동작을 반복합니다.

이러한 방법은 신경과학자 Dr. 타라 스워트 비버(Tara Swart Bieber)는 MIT Sloan의 의사이자 교수이자 팟캐스트 'Reinvent Yourself with Dr. 타라”.

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