ㅏ 불안 특징은 일상적인 일에 대한 과도한 집착. 많은 상황에서 이러한 우려는 숨가쁨, 울음, 공포감과 같은 심각한 위기를 초래할 수 있습니다. 그것에 대해 생각하면서 일상 생활에서 불안을 통제하는 방법에 대한 5가지 팁을 분리하여 이 문제가 당신을 지배하지 않도록 합니다.
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일상 생활에서 불안을 관리하는 방법
일단 팁을 작동시키는 열쇠는 반복이라는 점을 명심하세요. 한 번만 시도하는 것만으로는 부족하고 불안이 사라지지 않기 때문입니다. 따라서 습관을 통해 습관을 길러야 합니다. 두뇌 재교육즉, 작업을 반복합니다.
1. 의식적으로 호흡하기 위해 휴식을 취하십시오.
불안을 완화하는 한 가지 방법은 현재 순간에 집중하는 것입니다. 따라서 긴장, 동요 및/또는 걱정이 심할 때는 잠시 시간을 내어 심호흡을 세 번 한 다음 활동을 재개하십시오. 가능하면 조용한 곳에서 일어나서 이 호흡을 하십시오. 그러나 이 절차는 어디에서나 할 수 있습니다(해야 합니다).
2. 너무 많이 걱정하는 것보다 다른 것에 집중하십시오.
생각을 방해하고 과도한 걱정으로 흐려지는 활동을 한다. 그러한 신념이 있다면 글을 쓰고, 읽고, 음악을 듣고, 목욕을 하거나, 종교적 관습을 포함하는 다른 형태의 활동을 할 수 있습니다.
3. 의료 및 심리적 후속 조치 받기
적절하게 훈련된 전문가의 모니터링은 불안을 제어하는 데 매우 중요합니다. 정신과에 가서 약을 처방하면 주저하지 말고 복용하십시오. 또한 심리학자와 정기적으로 후속 조치를 취하십시오.
4. 연습문제
신체 활동은 이완감을 촉진하고 안녕, 반복적 인 생각에서 우리의주의를 돌리는 역할 외에도. 이를 염두에 두고 즐거움을 주는 운동을 찾아 일주일에 적어도 세 번 연습하십시오.
5. 조직하다
불안한 사람들은 대부분 계획의 부족을 잘 다루지 못하며, 따라서 하루가 완전히 혼란스럽다는 사실을 깨닫고 정신을 잃을 수 있습니다. 따라서 일상을 체계적으로 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 가능하면 모든 활동을 나열하는 플래너를 구입하십시오.
