우리의 마음에는 놀라운 능력이 있으며, 그 중 하나는 Zeigarnik 효과로 알려진 보류 중인 작업을 상기시키는 능력입니다. 이 능력은 우리 뇌에서 이러한 경향을 확인한 소련 심리학자 Bluma Zeigarnik의 이름을 따서 명명되었습니다.
여러 방식으로 나타나는 자이가르닉 효과는 올바르게 이해하고 사용한다면 생산성과 효율성을 향상시키는 강력한 도구가 될 수 있습니다.
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Zeigarnik 효과 확인
Zeigarnik 효과에 대한 연구는 Bluma Zeigarnik이 카페의 웨이터가 지불되지 않은 주문은 정확하게 기록하지만 청구서가 지불되면 더 이상 기억할 수 없습니다. 세부.
흥미롭게도 그녀는 통제된 실험을 수행했고 그녀의 결과는 우리의 기억이 완료되지 않은 작업에 대한 정보를 유지하고 작업과 관련된 정보는 삭제합니다. 완전한.
이 현상에 대한 설명은 우리의 마음이 완료되지 않은 작업을 인지적 부담으로 간주하여 완료에 집중할 수 있도록 일종의 "정신적 알림"을 생성하기 때문입니다. 작업이 완료되면 이러한 긴장이 완화되어 다른 정보를 위한 메모리 공간이 확보됩니다. 따라서 Zeigarnik 효과는 생산성과 효율성을 높이는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.
다음은 Zeigarnik 효과를 활용하는 몇 가지 방법입니다.
- 계획 및 구성: 작업을 계획하고 구성할 때 Zeigarnik 효과를 사용하여 작업을 완료할 수 있습니다. 가장 중요한 작업의 우선순위를 정하고 완료를 위한 현실적인 기한을 설정합니다.
- 더 작은 목표 설정: 큰 작업을 더 작고 관리하기 쉬운 목표로 나누면 작업의 각 부분을 완료하고 인지 부담을 완화하고 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 멀티태스킹을 피하십시오: 한 번에 하나의 작업에 집중하면 인지 과부하를 방지하고 Zeigarnik 효과가 더 효과적으로 작동할 수 있습니다.
- 미리 알림 사용: 다음과 같은 외부 장치를 사용하여 정신적 알림을 생성하는 Zeigarnik 효과의 기능을 활용하십시오. 작업에 집중할 수 있도록 도와주는 할 일 목록 및 프로젝트 관리 앱 보류 중.
- 전략적 휴식 취하기: 작업 사이에 짧고 규칙적인 휴식을 취하면 에너지와 집중력을 유지하는 데 도움이 되어 마음이 완료되지 않은 작업의 정보를 처리하고 다음 작업을 준비할 수 있습니다.
- 보상 설정: 작업 완료를 보상 또는 인센티브와 연결합니다. 이것은 동기 부여를 증가시킬 뿐만 아니라 마음이 받은 보상과 작업 완료를 연관시키기 때문에 인지 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 루틴 만들기: 특정 작업을 수행하기 위한 일상을 개발하면 시간 관리 및 작업 완료에 도움이 될 수 있습니다. 일관된 습관을 만들어 마음이 적응하고 특정 작업의 완료를 기다리며 프로세스를 용이하게 합니다.
- 진행에 집중: 최종 결과에만 초점을 맞추지 말고 작업 완료를 향한 진행 상황에 주의를 기울이십시오. 이는 동기를 유지하고 완료되지 않은 작업의 진행 상황을 확인하는 데 도움이 됩니다.
- 자기 연민을 실천하십시오: 모든 작업이 완벽하게 또는 신속하게 완료되지 않는다는 사실을 인식하는 것은 정신 건강과 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 자기 연민은 한계를 받아들이고 모든 사람이 덜 생산적인 날을 보낸다는 것을 이해하는 데 도움이 됩니다.
- 성찰과 배움: 매일 또는 한 주가 끝날 때 시간을 내어 완료한 작업과 아직 보류 중인 작업에 대해 생각해 보십시오. 이 성찰을 사용하여 실수로부터 배우고, 접근 방식을 개선하고, 필요에 따라 전략을 조정하십시오.
이러한 전략을 일상 생활에 통합하고 Zeigarnik 효과를 활용함으로써 우리는 생산성과 효율성, 개인 생활과 직업 생활의 균형을 유지하고 작업과 관련된 스트레스를 줄입니다. 다듬지 않은. 이 심리적 현상을 이해하고 유리하게 사용함으로써 우리는 일상적인 노력에서 더 성공하고 만족할 수 있습니다.