많은 사람들이 우리 몸에 이로운 음식은 저칼로리, 저지방, 저당류라고 생각합니다. 곧 그들은 과일, 채소 또는 채소를 생각합니다. 그러나 어떤 것이 우리 몸에 가장 좋은 음식인지에 대해서는 영양학자들 사이에 합의가 이루어지지 않았습니다.
이러한 합의의 결여는 우리 몸에 필요한 모든 영양소, 비타민 및 무기염을 제공할 수 있는 성분이 단 하나가 아니기 때문입니다. 그러나 그들은 우리의 식단에 포함될 때 매우 잘 작동하는 몇 가지 옵션을 고려합니다.
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- 아보카도
우리 목록의 첫 번째 장소에는 비타민, 미네랄 및 생체 활성 물질이 풍부하기 때문에 최고의 식품 중 하나로 간주될 수 있는 아보카도가 있습니다.
비타민C가 풍부해 면역력에 도움을 주고 우리 몸의 방어세포인 백혈구와 항체 생성을 증가시킨다. 또한 비타민 E, K, A 및 B6의 공급원입니다.
아보카도는 단일불포화 지방과 다중불포화 지방(예: 오메가 3)의 공급원입니다. 따라서 그는 항산화 기능을 가지고 있으며 신체의 자유 라디칼과 싸우고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을줍니다.
또한 칼륨과 마그네슘이 풍부하기 때문에 운동 전이나 운동을 하기 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
- 계란
계란은 에너지원일 뿐만 아니라 단백질이 매우 풍부하기 때문에 우리 건강의 핵심 재료이기도 합니다.
그것은 비타민 E, A 및 복합 B뿐만 아니라 아연, 칼슘 및 셀레늄의 공급원입니다. 이런 식으로 계란은 다음과 같은 몇 가지 이점이 있습니다.
- 면역 체계를 돕습니다.
- 항산화 작용이 있습니다.
- 콜레스테롤 감소;
- 피부의 콜라겐 흡수를 향상시킵니다.
좋은 점은 이 음식이 이미 브라질 메뉴의 일부이며 다양한 요리로 널리 소비되고 있다는 것입니다. 매일 3끼 식사를 위해 준비할 수 있습니다.
- 모유
마지막으로 세계에서 가장 완전한 식품으로 분류될 수 있는 모유가 있습니다.
그는 신생아 발달에 필수적인 비타민 C, B6, D 및 B12가 풍부합니다. 또한 단백질, 탄수화물, 섬유질 및 지방 외에도 칼슘, 마그네슘 및 철의 공급원입니다.
그러나이 음식은 최대 6 개월의 아기에게만 적합하며 그 기간이 지나면 신체는 우유만으로는 공급할 수없는 더 많은 요구 사항을 갖습니다.
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