일부 과학자들에 따르면 우리는 "망각의 세대"에 살고 있습니다. 우리는 매일 직간접적으로 홍수처럼 쏟아지는 정보를 소비하고, 이렇게 연관되는 정보의 대량 소비로 우리의 뇌 결국 정말 중요한 것과 관련하여 점점 더 선택적으로 변하게 됩니다.
그러나 이것이 우리가 그것에 대해 아무것도 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다! 이 연구는 좋은 습관을 들이는 것이 일상적인 건망증의 최대 90%에 도움이 된다는 것을 보여줍니다. 신경과학에 따르면, 점점 더 잊어버리고 심지어 뇌의 질병을 피하기 위해 우리의 일상에 돌릴 수 있는 많은 관행이 있습니다. 알츠하이머병.
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일상생활에서 지켜야 할 8가지 습관을 아래에서 확인할 수 있습니다.
1. 조명이 밝은 환경
어두운 곳은 성능에 직접적인 영향을 미칠 수 있으므로 조명이 좋은 환경에서 점점 더 많은 시간을 보내는 것이 매우 중요합니다.
미시간 주립 대학 연구원들은 두 그룹의 쥐를 대상으로 실험을 했습니다. 한 마리는 조명이 밝은 환경에, 다른 한 마리는 조명이 어두운 환경에 살았기 때문에 무엇:
- 몇 주 후, 밝은 환경에 있는 쥐는 약한 조명 아래에 있는 쥐보다 훨씬 더 높은 기억력을 보였습니다.
- 어둠 속에 남겨진 쥐는 학습과 기억 과정을 담당하는 뇌의 영역인 "해마" 용량의 약 30%가 영향을 받았습니다.
2. 충분한 수면을 취하십시오
연구자들에 따르면, 잠자기 2시간 전까지 "스크린"과 전자 기기를 떠나야 합니다. 차분한 차나 휴식을 위한 음악과 함께 매일 잠자리에 들기 전에 일과를 만드는 것도 중요합니다. 그리고 마지막으로 중요한 것은 수면을 최우선으로 해야 한다는 것입니다!
3. 기억력 게임과 십자말 풀이
78주, 총 18개월 동안 107명을 대상으로 한 실험에서 십자말 풀이는 놀이와 같은 다른 테스트를 받은 것보다 기억력이 훨씬 뛰어났습니다. 비디오 게임.
크로스워드 퍼즐은 동맹이며 집중력을 자극하고 마음을 훈련하며 우리가 가진 가장 큰 저장 은행인 뇌에서 이미지의 연관성에 기여합니다!
4. 과일, 채소 및 채소가 풍부한 음식
연구와 테스트는 세기에 큰 차이를 만드는 과학적 발견의 기초입니다. 물론 기억력 향상에 도움이 되는 습관이 있다면 다를 수 없습니다.
과일, 채소 및 채소의 경우 일부는 건망증과 정신적 피로를 줄이는 데 매우 효과적인 것으로 이미 확인되었습니다. 그중에는 케일, 아루 굴라, 시금치, 브로콜리 및 기타 짙은 녹색, 포도, 딸기, 바나나, 아보카도 등이 있습니다. 추억과 아이디어를 신선하게 유지하는 데 크게 도움이 됩니다.
5. 간헐적 단식의 실천
중요한 기억을 유지하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 신경 발생 및 성인 건강 연구실 리더 Dr. Dr.의 TED Talk에 따르면 Sandrina Thuret, 간헐적 단식을 통해 새로운 뇌 세포를 성장시킬 수 있습니다. 그녀는 또한 성인이 된 후에도 우리는 여전히 신경 세포를 생산하며 간헐적 단식 방식으로 이 생산을 증가시킬 수도 있다고 주장합니다.
6. 즐거운 취미를 개발하십시오
일상의 일부로 취미를 갖는 것은 해마를 활성화하는 데 필요한 더 많은 호르몬을 생성하는 데 도움이 되며, 따라서 우리의 마음이 완벽하고 더 잘 작동하도록 유지합니다. 이것은 주로 이러한 취미가 상세하고 개인적인 관심에 따라 만족을 얻을 때 발생합니다.
그들이 정말로 사랑하는 것을 기억하는 사람들의 능력은 뇌가 그들을 중요하게 여기기 때문에 훨씬 더 나은 결과를 가져옵니다.
7. 당신이 좋아하는 것을 더 많이 읽으십시오
하루 90분 독서는 직소 퍼즐을 가지고 노는 것보다 훨씬 더 기억력을 향상시킵니다. 읽기 요령: 배우기 위해 읽으되 자신의 관심 주제도 읽어야 합니다. 이런 식으로 당신의 두뇌는 더 많은 자극을 받고 이 자극에 반응할 것입니다.
8. 다른 연습을 시도
비정상적이고 중요하지 않은 것처럼 보일 수 있지만 뒤로 걷기는 뇌 기능에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 이 운동은 "타임머신"처럼 작동합니다. 동작을 수행하거나 다시 수행하면 같은 방식으로 잊어버린 것을 기억하는 데 도움이 되고 두뇌가 사건의 연대순을 유지하는 데 도움이 됩니다.
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