하루를 훌륭하게 시작하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다 커피 하루 종일 포만감과 건강을 보장할 수 있는 아침에! 이를 위해서는 근육량 증가와 아침 내내 포만감을 보장하는 단백질 식사가 이상적입니다. 몇 가지 옵션을 참조하십시오!
단백질 아침 식사 옵션
더보기
점심이나 저녁에 삶은 계란을 먹는 것이 더 낫습니까? 여기에서 알아보세요
죽의 "힘": 귀리의 이점을 확인하십시오…
포만감을 주고 근육량을 늘릴 수 있는 충분한 단백질을 확보하려면 몇 가지 핵심 요소에 투자해야 합니다. 예를 들어, 카사바, 계란, 곡물, 과일을 사용하는 요리법을 생각할 수 있습니다. 다음 제안을 확인하십시오.
스크램블 에그를 곁들인 타피오카
이 레시피를 만들려면 껌 2큰술이 필요한 타피오카를 준비해야 합니다. 또한 올리브 오일에 튀긴 스크램블 에그 두 개가 필요합니다. 단백질 값을 보완하기 위해 아마씨 또는 치아를 추가하는 것 외에도 계란을 타피오카 충전재로 삽입하십시오.
자연스러운 흔들림
바나나, 파파야 반개, 말린 귀리 한 스푼, 탈지유 한 잔만 있으면 훌륭한 단백질 쉐이크를 얻을 수 있습니다! 경우에 따라 블렌더의 모든 재료를 치고이 경이로움에 빠지십시오.
포장하다
이 랩의 준비에는 시장에서 구입하는 종류의 통밀 토르티야가 포함됩니다. 큰 비밀은 채우기에 있습니다. 이 경우 잘게 썬 닭고기와 강판 당근 또는 멋진 참치 파테를 추가할 수 있습니다. 보완하려면 화이트 치즈를 추가하십시오!
팬케이크
용기에 큰 달걀 푼 것과 카사바 껌 한 스푼을 섞은 다음 또한 쌀과 완두콩 식물성 단백질 한 스푼, 치아 한 스푼 또는 아마씨.
가열된 붙지 않는 프라이팬에 혼합물을 옮기고 팬케이크를 양쪽에서 요리하십시오.
좋은 옵션은 반 경화 치즈 한 조각을 채우는 것입니다.
저었다
프라이팬에 쿠스쿠스 3큰술, 순수 버터 한 스푼, 기름. 고단백 혼합물이 형성될 때까지 모든 재료를 섞으십시오.
바나나와 귀리 죽
마지막으로 좋은 전통적 고단백 오트밀이 있습니다. 더 강력하게 만들기 위해 슬라이스로 자른 바나나를 추가할 수 있습니다. 그러면 더 많은 만족감과 더 많은 체중 증가가 보장됩니다.