오늘날 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나는 비전염성 만성 질환입니다. 신체의 콜레스테롤 수치는 이러한 질병 중 일부와 직접적인 관련이 있습니다. 그러나 건강한 식단은 이러한 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지금 보기 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 6가지 음식.
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콜레스테롤의 종류
우선, 콜레스테롤이 신체 기능에 중요하다는 점을 지적하는 것이 중요합니다. 예를 들어 일부 호르몬 생성을 돕는 것과 같은 기능을 수행합니다.
콜레스테롤에는 총콜레스테롤, 좋은 콜레스테롤로 알려진 HDL, 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 등 여러 종류가 있습니다. 후자는 여러 건강 위험의 원인이며 잘 통제된 수준이어야 합니다.
LDL을 낮추는 식품
일부 음식은 나쁜 콜레스테롤을 증가시킬 수 있지만 LDL 농도를 낮추는 음식도 있습니다. 그런 의미에서 이 구성 요소의 수준을 낮추기 위해 소비할 항목 목록을 확인하십시오.
1. 귀리
귀리는 밀기울, 밀가루 또는 곡물로 다양한 방식으로 섭취할 수 있습니다. 이 음식이 LDL을 감소시키는 작용은 신체의 콜레스테롤 흡수를 감소시키는 수용성 섬유소인 베타글루칸의 존재 때문입니다.
2. 올리브유
올리브 오일은 성분이 우수한 오일입니다. 또한 LDL을 낮추고 좋은 콜레스테롤인 HDL을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 샐러드나 음식 위에 적어도 큰 스푼을 사용하여 그 이점을 즐기십시오.
3. 아마씨
아마씨는 오메가3가 풍부한 식품으로 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 트리글리세리드를 낮추는데도 좋습니다. 이 곡물을 섭취하는 올바른 방법은 씨를 으깨거나 갈아서 먹는 것입니다. 그렇게 하면 장이 영양분을 더 잘 흡수할 수 있기 때문입니다.
4. 물고기
아마씨와 마찬가지로 생선은 오메가 3의 공급원입니다. 이 영양소를 더 많이 섭취하기 위해 섭취해야 하는 주요 어종은 연어, 송어, 참치입니다. 그러나 준비물은 굽거나 굽는 것이 바람직합니다.
5. 유지종자
밤, 호두, 아몬드와 같은 지방 종자는 좋은 지방으로 구성된 우수한 식품입니다. LDL 감소를 돕는 것 외에도 조기 노화와 싸우는 항산화제가 있습니다. 그러나 이러한 음식은 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취해야 합니다.
6. 비터 초콜릿
다크초콜릿은 코코아 함량이 높은 반면 설탕은 적습니다. 이러한 이유로 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 항산화 화합물인 플라보노이드가 더 많습니다.
