연구에 따르면 우리는 적어도 50g을 섭취해야 합니다. 단백질 이 물질은 근육과 뼈의 성장과 건강을 돕는 것 외에도 우리 몸의 에너지 생산에 중요하기 때문입니다.
일반적으로 단백질은 동물성 식품에 더 많이 존재하지만 매일 섭취하기에 가장 좋은 단백질을 알고 있습니까? 그렇다면 여기에서 최고의 단백질 옵션이 무엇인지, 그리고 이를 일일 식단에 추가하는 방법을 확인하십시오.
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계란은 최고의 단백질
많은 사람들이 생각하는 것과는 달리 최고의 단백질은 붉은 고기가 아니라 계란! 결국 이것은 비타민이 풍부한 완전 식품입니다. 이 음식에서 이용할 수 있는 영양소 중에는 근육 발달에 매우 효과적인 비타민 B군과 철분이 있습니다. 또한 포만감도 높아져 식사량을 줄일 수 있다. 이런 식으로 계란은 신체 운동을 채택하고 신체 성능을 향상시키려는 사람들의 훌륭한 동맹입니다.
또한 효능이 다양하여 뇌에서 근육, 눈에 이르기까지 전신의 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 루테인과 제아사틴 매장량으로 인해 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 기여하고 비타민 A의 존재는 면역력을 최신 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, 이 단백질은 다량의 비타민 B12와 엽산을 함유하고 있기 때문에 빈혈을 퇴치하는 훌륭한 방법이라는 점을 언급할 가치가 있습니다.
음식에 계란을 추가하는 방법
우리는 달걀이 얼마나 다재다능한 음식인지 잘 알고 있으며 달걀을 튀기거나 삶아 오믈렛, 반찬 또는 메인 코스로 제공할 수 있습니다. 이 모든 방법으로 계란은 단백질을 제공하는 기능을 수행할 수 있습니다. 그러나 가장 "깨끗한" 섭취 방법은 조리된 것입니다. 결국 이렇게 하면 튀김 기름과 함께 제공되는 추가 지방 없이 모든 속성을 유지할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 매우 맛있기 때문에 쿠스쿠스와 같은 탄수화물 또는 순수한 탄수화물과 함께 샐러드 준비에 사용하여 준비를 다양화할 수 있습니다!