더 많은 웨이트를 사용하거나 더 자주 훈련하는 보디빌딩? 답은 다음과 같습니다.

여름이 다가오면서 많은 사람들이 꿈에 그리던 몸매를 가꾸기 위해 헬스장을 찾는다. 식이 요법, 휴식 및 보충에 대한 질문 외에도 보디빌더들 사이에서 가장 많이 묻는 질문 중 하나는 더 자주 또는 더 집중적으로 훈련해야 합니까? 최근 연구에서 이 질문에 대한 답을 찾은 것으로 보입니다.

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에이전시의 보고서에 따르면 아인슈타인, 일본 대학과 협력하여 실시한 호주 설문 조사에서는 다음과 같은 결론을 내렸습니다. 신체 운동 매일 중간 정도의 강도로 하는 것이 더 적은 요일에 더 강렬한 운동을 하는 것보다 근육량 증가에 더 큰 영향을 미칩니다.

더 많은 웨이트를 사용하거나 더 자주 훈련하는 보디빌딩? 답은 다음과 같습니다.

그 결과는 스칸디나비아 의학 및 스포츠 과학 저널에 발표되었습니다. 연구는 지원자를 세 그룹으로 나누었습니다. 다른 사람은 일주일에 5일 ​​같은 운동을 했다. 그리고 마지막 하나는 일주일에 한 번 6회 진통 5세트입니다.

4주 동안 과학자들은 지원자들을 면밀히 관찰했습니다. 결국 주 5회 훈련을 한 사람들은 한 번만 훈련한 사람들에 비해 근력이 약 10% 증가한 것으로 결론이 났습니다.

근육량 증가 측면에서 일주일에 한 번 더 강도 높은 훈련을 한 그룹도 좋은 결과를 보였습니다.

근육량을 늘리기 위한 다른 운동

많은 사람들이 에어로빅이 근력을 강화할 수 있다고 생각하지만 의료 전문가들은 이 정보에 대해 매우 분명합니다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 운동은 근력 강화에 효과적이지 않습니다.

그러나 그들은 칼로리 소비와 유명한 "지방"인 지방 조직의 연소를 돕습니다. 따라서 그들은 신체의 근육을 더 분명하게 만들 수 있습니다.

Goiás Federal University에서 사회 커뮤니케이션을 전공했습니다. 디지털 미디어, 대중 문화, 기술, 정치 및 정신 분석에 대한 열정.