많은 사람들이 수면에 어려움을 겪고 있으며 이는 항상 불면증에 의한 것이 아니라 하루 일과 또는 일정의 관습 부족으로 인해 바쁘게 지내는 경우가 많습니다. 우리 모두는 숙면을 취하기 위해 약간의 제한을 두는 것이 중요하고 최선의 방법으로 수면 위생을 실천하는 것이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 의 좋은 제안 잘자는 법 10-3-2-1-0 규칙을 사용하는 것인데, 이를 위한 간단한 루틴을 갖는 데 도움이 됩니다. 계속 읽고 그녀에 대해 자세히 알아보십시오.
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사람에게 수면의 중요성
신체는 수면 중에 손상된 조직을 복구하고 단백질을 합성하며 에너지를 회복하고 신진 대사를 조절하는 것 외에도 세포 회복 잔다. 따라서 전문가들은 수면을 인체의 근본적인 과정 중 하나로 간주합니다.
따라서 밤에 적어도 7~8시간의 수면은 필수적입니다. 그러나 많은 사람들은 이것이 달성하기 어렵다고 생각합니다. 숙면을 취하기 위해 해야 할 일은 10-3-2-1-0 규칙으로 알려진 5점 규칙을 따르는 것이라고 전문가들은 말합니다.
수면의 10-3-2-1-0 규칙은 무엇입니까?
이는 다음 정의를 사용하는 상식적인 방법입니다.
- 취침 10시간 전: 카페인이 함유된 음식을 제한하십시오.
- 취침 3시간 전: 복통을 유발하거나 소화를 어렵게 만드는 음식을 먹지 마십시오.
- 잠자리에 들기 2시간 전: 일을 하거나 숙제를 하지 마십시오.
- 잠자리에 들기 1시간 전: 휴대폰과 모든 전자 제품을 끕니다.
- 0: 스누즈 버튼을 누를 횟수입니다.
의사에 따르면. Navneet Sood, Dharamshila Narayana Superspeciality Hospital의 수석 컨설턴트 및 임상 책임자, 규칙 10-3-2-1-0은 정시에 잠들고 상쾌하게 일어나 아침을 준비하는 데 도움이 되는 간단한 접근 방식입니다. 수행원. 그러나 박사. Sood는 그것이 단지 제안일 뿐이며 질병이 있는 사람들에게는 효과가 없을 수 있다고 지적합니다. 즉, 모든 사람에게 효과가 없을 수도 있지만 잠이 잘 오지 않는 것 같으면 시도해 볼 가치가 있습니다.
