자극 관련 증상은 인지하지 못하더라도 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 스트레스 수준을 통제하는 것이 중요하며 좋은 영양을 통해 이를 달성할 수 있습니다. 상위 5개로 준비한 목록을 확인하세요. 스트레스를 이기는 음식 그리고 당신의 기분을 개선합니다.
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항스트레스 효과가 있는 음식 5가지
아마도 당신은 스트레스가 성가신 두통, 잦은 불면, 또는 심지어 직장에서의 낮은 생산성이지만 경우에 따라 이러한 문제의 원인이 될 수 있습니다. 결과. 최근 연구에 따르면 영양 중재가 스트레스로 인해 생성되는 많은 생물학적 위험 요소에 유익한 효과가 있음이 밝혀졌습니다.
다크 초콜릿
다크 초콜릿을 섭취하면 화학적, 정서적 영향을 미치며 항산화 물질이 풍부하고 신체의 스트레스 호르몬 수치를 낮출 수 있습니다. 그것의 소비는 적당해야합니다.
따뜻한 우유
우유는 긴장을 풀어주는 효과가 있어 잠들기 전에 마시면 숙면을 취할 수 있을 뿐만 아니라 스트레스 관리에도 도움이 된다. 근육 이완제 및 기분 안정제일 뿐만 아니라 뼈를 강화하는 필수 영양소인 칼슘과 비타민 D의 공급원입니다.
견과류와 씨앗
견과류와 씨앗을 적당히 섭취하면 마그네슘, 건강한 지방 및 영양소의 훌륭한 공급원이 됩니다. 아몬드, 아마씨, 피스타치오, 해바라기 씨, 호두는 식단에서 구현할 수 있는 옵션 중 일부입니다.
섬유질이 풍부한 식품
섬유질이 풍부한 음식은 장에 좋은 것으로 알려져 있으며 불안, 우울증 및 스트레스를 낮출 수 있습니다. 신선한 과일, 잎, 견과류 및 씨앗을 섭취하여 섬유질 섭취를 늘릴 수 있습니다. 시리얼 및 빵과 같은 전체 식품을 아침 식사로 선호하십시오.
가공되지 않은 곡물
가공되지 않은 곡물과 같은 정제되지 않은 탄수화물을 식단에 추가하십시오. 세로토닌(호르몬인 스트레스를 낮추는 기분 부스터), 가공되지 않은 곡물을 먹으면 집중력이 향상되고 집중하다.
