영형 코티지 치즈그 자체로 즐기든 맛있는 단백질 아이스크림 그릇에 담아 즐기든 비타민 B12의 훌륭한 공급원입니다.
한 컵 분량의 지방 2% 코티지 치즈에는 이 중요한 비타민이 약 0.9마이크로그램 들어 있습니다.
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적은 양처럼 보일 수 있지만 비타민 B12의 일일 권장량은 다음과 같습니다. 성인약 2.4마이크로그램입니다.
즉, 코티지 치즈 1인분은 일일 권장량의 약 38%를 차지하며 이 필수 비타민의 일일 섭취량에 상당한 기여를 합니다.
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비타민 B12의 훌륭한 공급원
비타민 B12는 인지 건강, 혈액 형성 및 적절한 신경 기능과 같은 신체의 많은 기능에서 중요한 역할을 합니다. 이 비타민이 부족하면 근육 약화, 피로, 우울증 및 기억 상실과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
그리고 이미 언급했듯이 비타민 B12를 충분히 섭취하는 가장 좋은 방법은 코티지 치즈를 일상에 포함시키는 것입니다.
저지방 치즈
코티지 치즈는 상대적으로 지방이 적은 것으로 알려져 있어 지방 섭취를 조절하고 칼로리.
칼슘, 인, 비타민 B12와 같은 중요한 영양소뿐만 아니라 양질의 단백질 공급원을 제공합니다.
체중 조절
체중 감량 목표를 달성하려는 사람들에게 코티지 치즈는 매우 유익한 간식이 될 수 있습니다.
지방이 적고 단백질이 많은 코티지 치즈는 포만감을 줄 뿐만 아니라 칼로리 섭취를 줄이는 데도 도움이 됩니다.
훌륭한 칼슘 공급원
건강한 체중 감량 간식으로서의 이점 외에도 코티지 치즈는 뛰어난 칼슘 공급원이기도 합니다.
2% 코티지 치즈 한 컵에 227밀리그램의 칼슘이 있으면 이 중요한 미네랄의 일일 권장량의 약 18%를 섭취하게 됩니다.
이 양의 칼슘은 저지방 그릭 요거트 한 컵에 들어 있는 양과 비슷합니다. 그래서 대안을 찾고 있다면 요거트또는 식단의 다양성을 찾고 있다면 별장은 훌륭한 교환입니다.
셀레늄의 훌륭한 공급원
셀레늄은 종종 간과되는 필수 영양소로 건강 유지에 중요한 역할을 합니다.
생선, 가금류 및 유제품과 같은 식품에서 발견되는 셀레늄은 여러 조건의 예방과 관련이 있습니다. 심혈관 질환, 갑상선 질환, 인지 저하 및 특정 유형의 질병을 포함한 건강 상태 암.
근육 형성에 도움
코티지 치즈의 장점 중 하나는 근육 형성 및 회복에 필수적인 단백질입니다. 카제인이라고 하는 코티지 치즈에서 발견되는 특정 유형의 단백질은 근육 성장을 촉진할 때 특히 흥미롭습니다.
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