상파울루 대학교(USP)와 연방 대학교 상파울루(Unifesp)의 경우 브라질 인구의 약 65.5%가 잠을 잘 수 없습니다. 깨어있는 사람들의 가장 큰 불만은 불면증, 코골이, 침대 문제 및 밤에 많은 낮잠입니다.
양질의 수면 부족은 신체적, 정신적 건강에 여러 가지 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. USP 의학부의 Hospital das Clínicas 수면 전문가인 정신과 의사 João Gallinaro는 숙면이 모든 중요한 기능의 균형을 이룬다고 말했습니다. 그렇지 않으면 모든 것이 규제 완화되어 신체에 심각한 결과를 초래합니다. "호르몬 생성을 방해하고 신체의 방어 시스템을 손상시키는 것 외에도 수면 부족은 심혈관 및 대사 질환과 관련이 있습니다."라고 그는 말했습니다.
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양질의 수면에 대한 거짓말
아무데서나 자도 좋아
어떤 상황에서는 아무데서나 자는 것이 편리할 수 있지만 항상 건강을 위한 최선의 선택은 아닙니다. Gallinaro는 "사람이 어떤 장소나 상황에서든 매우 빨리 잠이 든다면 이는 수면의 질이 좋지 않다는 표시입니다."라고 말했습니다.
자러가서 아무때나 자려고 해봐
침대에 머무르는 것은 정말 나쁠 수 있습니다. Gallinaro에 따르면 대부분의 사람들은 수면에 불리한 조건에서 잠을 잔다. "억지로 잠자리에 드는 것은 해롭고 불안과 긴장을 유발할 수 있기 때문에 졸린 상태로 잠자리에 들어야 합니다."라고 그는 지적합니다.
코골이는 건강에 해롭지 않습니다
“소음은 심혈관 및 대사 질환과 관련이 있으며 낮 동안 졸음을 유발할 수 있습니다. 깨어날 때 성욕과 두통이 있어 전문의의 조사가 필요하다"고 말했다. 정신과 의사. 코골이의 일부 원인에는 비만, 수면 무호흡증, 흡연, 알코올 중독, 진정제 사용, 코막힘, 등을 대고 자는 등이 있습니다.
우리는 하루에 5~6시간을 자야 합니다.
정신과 의사에 따르면 성인이 건강을 유지하려면 7~9시간의 수면이 필요합니다. João Gallinaro는 "사람이 8시간 미만의 휴식을 취했지만 기분이 좋고 몸이 회복되는 느낌으로 깨어난다면 그것으로 충분합니다."라고 설명합니다.
주말에 잠을 따라 잡을 수 있습니까?
"잠이 부족하면 호르몬 더 이상 생산되지 않고 밤에 발생하는 수리 시스템을 거치지 않게 됩니다.”라고 Gallinaro는 말했습니다.
자기 전에 술을 마시면 숙면에 도움이 된다
알코올 소비는 휴식의 질에 영향을 미칩니다. 따라서 일시 중지는 단편화되는 경향이 있어 "신체에 방해"가 됩니다. “알코올은 또한 기도 구조를 포함한 근육을 이완시켜 코골이를 더 자주 만들고 다른 장애를 유발합니다. 또한 악몽의 발생률이 증가하고 수면 장애가 발생하며 의존성이 생깁니다.”라고 의사는 결론지었습니다.
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