집에서 할 수 있고 체육관에서 결과를 얻을 수 있는 신체 운동

어떤 종류의 신체 활동을 연습하고 싶지만 시간, 돈 또는 비용 부족으로 체육관에 갈 수 없는 경우 단순히 환경이 마음에 들지 않기 때문에 몸을 떠나 집에서 할 수 있는 놀라운 신체 운동 목록을 지금 확인하세요. 모양!

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신체 활동을 하는 이유는 무엇입니까?

몸을 아름답고 정의되게 유지하는 것 외에도 신체 활동은 전체적으로 건강을 향상시키기 때문에 적극 권장됩니다. 이처럼 운동은 혈압, 혈당(혈당), 심지어 정신 건강을 조절하는 데 필수적입니다.

집에서 몸매 유지하기 위한 운동

1. 줄넘기

자전거나 런닝머신이 없는 사람들에게 줄넘기는 유산소 운동의 훌륭한 대안입니다. 단 15분의 활동으로 180칼로리를 태울 수 있기 때문입니다. 경주). 또한 이 같은 시간은 1시간 걷는 것과 같습니다.

2. 팔 굴곡

간단한 푸시업은 어깨, 가슴, 팔을 강화하는 데 매우 중요한 유형의 운동입니다. 따라서 각 시리즈 사이에 1분의 휴식 시간을 두고 각각 10회 반복하는 3개의 시리즈를 수행하여 활동을 시작할 수 있습니다.

이 운동을 올바르게 수행하려면 팔이 팔과 올바르게 정렬되어야 합니다. 팔꿈치가 90도까지 구부려지고 구부러진 상태에서 밖의.

이 운동은 가슴이 바닥에서 약 두 손가락에 닿을 때까지 팔꿈치에서 굽힘으로 시작됩니다. 그런 다음 팔을 뻗은 상태에서 시작 위치로 돌아가서 엉덩이를 떨어뜨리지 않고 항상 상체를 단단하게 유지합니다.

3. 쪼그리고 앉은

스쿼트는 둔부 및 허벅지 근육과 같은 하체 운동에 탁월합니다. 무릎을 구부려 발이 약간 벌어지도록 한 다음 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 뒤로 젖힌 상태로 쪼그려 앉습니다.

45도에서 90도 사이의 각도를 이루도록 쪼그려 앉았다가 일어섭니다. 10~15회 반복하는 3회 반복을 수행해야 하지만 가능한 부상을 방지하기 위해 척추를 항상 똑바로 유지하도록 각별히 주의해야 합니다.

4. 정지된 달리기

달리기 연습을 위해 밖에 나갈 필요가 없습니다. 움직이지 않고 달리기를 시뮬레이션하는 이 운동을 통해 상당한 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 각 45초씩 4세트를 하고 세트 사이에 20초의 짧은 휴식을 취하십시오.