단백질 식품은 근육량을 늘리는 데 없어서는 안 될 필수 요소입니다. 이러한 영양소는 근육 비대에 매우 중요하기 때문입니다. 그러나 최근 미국 대학에서 수행된 연구에 따르면 과도한 단백질이 풍부한 음식은 테스토스테론 수치를 낮출 수 있습니다.
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과잉 단백질과 감소된 테스토스테론 수치 사이의 관계
우스터 대학교(University of Worcester)에서 수행한 연구에 따르면 계란, 생선 및 단백질이 풍부한 보충제를 섭취하면 남성의 테스토스테론 수치가 감소할 수 있습니다. 이를 위해서는 이러한 음식을 과도하게 섭취해야 하며, 이는 이 호르몬의 최대 37% 감소로 이어질 수 있습니다.
이 호르몬 손실은 발기 부전, 기분 조절 장애, 피로, 심지어 우울증과 같은 개인에게 여러 가지 결과를 초래할 수 있습니다. 이러한 낮은 수준의 테스토스테론은 또한 불임으로 이어지고 알츠하이머병과 같은 노년기에 일부 질병이 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.
따라서 영양 및 건강 전문가들은 성인의 경우 하루 140g의 단백질 섭취를 권장합니다. 또한 이 값은 과일, 곡물, 지방 및 단백질 자체로 구성되어야 하는 평균 2,500칼로리와 균형을 이루어야 합니다. 이 균형 잡힌 식단조차도 특히 체중 감량을 원하는 사람들이 매우 주의해서 수행해야 합니다.
단백질 식품의 증가와 함께 탄수화물의 급격한 감소를 권고하는 기사를 흔히 볼 수 있기 때문입니다. 그러나 이러한 다이어트는 혈중 코티솔의 양을 증가시켜 신체의 면역력을 크게 감소시킬 수 있으므로 실시간 폭탄이 될 수 있습니다.
이것을 포함하여 많은 보디빌더들이 Covid-19로 인한 대유행 동안 매우 취약한 이유였습니다. 따라서 근육량을 찾기 위해 다이어트를 시작하기 전에 항상 영양사와 상담하는 것이 중요합니다. 또한 내분비학자에게 정보를 구하면 호르몬 수치를 이해하고 모든 문제에 대한 건강한 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
