단백질은 셀 수 없이 많은 방법으로 신체를 지원하며 중요한 다량 영양소입니다. 단백질이 풍부한 식단은 신진대사 속도를 높이고 식욕을 줄이며 무지방 체중 증가를 촉진할 수 있습니다. 그러나 식이섬유 섭취를 늘리기 위해 육류와 유제품으로 가득 찬 식단을 채택할 필요는 없습니다. 단백질. 단백질 식품은 아니지만 과일 이 영양소가 풍부합니다.
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동물성 단백질 대안
육류, 우유, 계란과 같은 동물성 제품은 완전한 단백질과 필수 아미노산을 제공하지만 일부 연구에 따르면 붉은 고기 섭취는 심장병을 유발할 수 있으며 결과적으로 장수.
따라서 식단에 더 많은 단백질 과일을 추가하면 면역 체계를 강화하는 것 외에도 자유 라디칼을 제거하고 다양한 질병을 예방하며, 우리는 또한 더 많은 섬유질, 비타민 및 미네랄을 포함합니다. 몸.
다른 영양소와 마찬가지로 다양한 종류의 과일에도 단백질이 많거나 적을 수 있습니다. 따라서 일부는 실제로 다른 것보다 단백질 함량이 높습니다. 아래 나열된 과일은 높은 단백질 함량을 자랑합니다.
단백질 함량이 좋은 과일 목록
- 말린 살구;
- 포도 건포도;
- 구아바;
- 날짜;
- 치다;
- 아보카도;
- 주황색.
그러나 과일을 통해 단백질을 추가한다고 해서 아무거나 먹는 것은 아닙니다. 예를 들어, 많은 양의 단백질이 함유된 영양가 있고 맛있는 두 가지 과일이 있습니다.
단백질이 풍부한 두 가지 과일
- 아보카도
많은 사람들이 이 과일을 좋아하지 않지만 아보카도에는 1회 제공량(100g)당 2g의 단백질이 들어 있습니다. 이 과일은 슈퍼 푸드로 간주되며 염증 과정을 줄이는 데 유익한 건강한 지방(단일 불포화) 함량이 높아 두드러집니다.
또한 아보카도에는 카로틴, 토코페롤, 비타민 B, E, K, 칼륨과 같은 항산화제가 풍부합니다. 그들은 또한 당뇨병, 비만 및 심장병과 같은 불리한 건강 상태를 줄일 수 있는 섬유질의 좋은 공급원입니다.
- 구아바
구아바 100g에 2.55g의 단백질이 들어 있다고 합니다. 이 다량 영양소를 충분히 제공하는 것 외에도 이 과일에는 여기서 언급해야 할 다른 특성이 있습니다.
구아바에는 우리 몸의 세포를 보호하는 항산화제인 리코펜이 다량 함유되어 있습니다. 또한 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 포만감을 높이고 체중 감량에 기여하는 섬유질의 좋은 공급원입니다.
