근육량을 늘리고 싶은 사람들에게 단백질이 훌륭한 동맹이라는 사실을 알고 계셨습니까?
이 성분의 적절한 섭취는 무엇보다도 체중 감소와 근육량 증가를 촉진합니다. 즉, 신체 운동 루틴을 보완하는 이상적인 식품입니다.
더보기
점심이나 저녁에 삶은 계란을 먹는 것이 더 낫습니까? 여기에서 알아보세요
청춘의 비밀? 연구원은 반전하는 방법을 밝힙니다…
단백질 이점의 주요 원천은 다음과 같습니다. 아미노산조직의 발달을 돕는 그들 안에 존재합니다.
단백질을 소량 섭취하면 전신에 영향을 주어 건강 문제를 일으킬 수 있으며, 집중력 장애 및 운동을 포함한 일상 활동을 수행하기 꺼림 물리학자.
그래서 조직 균형 잡힌 식단 적절한 양의 단백질로 근육량을 늘리고 더 건강한 루틴을 보장합니다.
근육량을 늘리기 위한 이상적인 단백질 섭취량은?
Metropoles 신문과의 인터뷰에서 영양학자 Laura Silva는 단백질의 이상적인 양은 각 개인의 목표에 달려 있다고 설명했습니다.
그러나 전문가에 따르면 단백질을 잘 섭취하면 포만감을 느끼게 되고 신체의 철분 수준을 높이고 손톱을 강화하며 탈모를 예방하고 느낌을 줄입니다. 불안.
동시에 USP 공중 보건 학부의 영양학자인 Patrícia Campos Ferraz는 적절한 소비가 중요하다고 지적합니다. 그러나 단백질의 이점을 즐기려면 다음과 같은 다른 거대 및 미량 영양소와 함께 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다. 탄수화물 그리고 비타민과 미네랄은 채소.
운동선수와 신체 운동을 하는 사람들은 식단에서 킬로그램당 약 1.2~1.5g의 영양소 섭취를 유지하면서 약간 더 많은 단백질을 섭취해야 합니다.
스포츠에 초점을 맞춘 과학 간행물인 Sports Medicine Open 저널의 연구에서도 다음과 같이 확인되었습니다. 현재 체중 1kg당 1.5g의 단백질 섭취는 근육량을 늘리려는 사람들에게 적합합니다.
영양사의 조언은 일상에 맞는 균형 잡힌 식단을 구성하는 것입니다. 따라서 근육 형성 목표 외에도 연령, 현재 근육량, 3~4회 사이에 식사를 하는 것이 중요하므로 식사 가능한 순간 그 날.
균형 잡힌 식단을 위한 주요 단백질 공급원은 다음과 같습니다.
- 닭고기 가슴살;
- 달걀;
- 소고기;
- 구운 안심;
- 참치;
- 틸라피아;
- 미나스 치즈;
- 우유.
