명상의 실천은 동양인들 사이에서 천년의 역사를 가지고 있습니다. 그것은 수세기 동안 개발되었으며 그 이점은 인간의 정신적 육체적 건강에서 과학적으로 입증되었습니다. 명상의 주요 포인트 중 하나는 자기 인식입니다. 자신과 완전히 의사소통하는 데 시간을 할애하려면 많은 인식과 통제가 필요합니다. 몸.
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명상의 실천
E에 따르면 마이애미 밀러 의과대학 오셔 통합의학센터 소장 로버트 슈워츠(Robert Schwartz) 박사는 명상 수련으로 개발된 이 자각은 불안과 우울증을 조절하는 데 매우 중요할 수 있습니다. 우울증.
이 관행은 우리 몸에 몇 가지 이점을 보장합니다. 연구는 이미 명상 행위가 좋은 집중력, 정신 상태의 균형, 스트레스 감소 및 수면 개선을 보장한다는 것을 증명합니다.
또한 명상은 하루 중 언제든지 할 수 있는 접근 가능한 수련입니다. 따라서 5분의 짧은 시간으로 시작하여 점차 늘려가는 것이 가능합니다. 명상을 시작할 수 있는 최소 연령은 없으며 일부 소아과 의사는 이미 집중력 문제가 있는 어린이에게 명상을 권장합니다.
명상의 종류
매일 다를 수 있고 무료 앱을 통해서도 수행할 수 있는 몇 가지 유형의 명상이 있습니다.
같은 앱 로종 (Play 스토어에서 사용 가능) 및 일부 동영상은 유튜브 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 명상에 전념하는 시간에 자신을 완전히 자각하려면 조용하고 편안한 장소에 있어야 합니다.
또한, 또 다른 예는 호흡의 방식에 집중하는 호흡 알아차림 명상으로, 마음챙김 호흡을 가능하게 하고 집중력과 기분 향상에 도움을 줍니다.
마지막으로, 명상을 중단할 필요가 없다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 기분과 감정 조절을 담당하는 뇌의 일부를 활성화시키는 요가와 노래와 같은 적극적인 활동도 있습니다.
