세계보건기구의 데이터 (WHO), 2019년에는 전 세계적으로 약 10억 명의 사람들이 정신 장애를 앓고 있다고 지적합니다. 브라질에서는 불안한 사람의 비율이 9.3%에 달하며 이는 1,800만 명에 해당합니다. 이 숫자에 비추어 볼 때 정신 건강 브라질 사람들에게 더 행복하고 평화로운 삶을 보장하는 것이 중요합니다.
모든 치료법이 치료법은 아닙니다.
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재정적 자원이 충분하지 않거나 집 근처에 서비스 센터가 없기 때문에 모든 사람이 치료를 원하거나 받을 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 정신 건강은 마음을 개선하는 데 기여하는 치료 관행을 기반으로 집에서 치료의 대상이 될 수 있습니다.
수면, 좋은 영양 및 신체 활동
이 트리오는 갑옷을 입은 마음과 강한 몸을 만들기 위한 기초입니다. 잘 자고, 제대로 먹고, 신체 운동을 하는 것이 감소에 기여합니다. 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬은 엔도르핀과 같은 쾌락 호르몬의 생성을 증가시킵니다. 세로토닌.
명상, 이완 및 호흡 기술
마음을 현재 순간으로 가져오는 수련은 스트레스와 불안을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 휴식을 위한 명상과 요가, 횡격막 호흡과 같은 호흡 운동은 정신 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
알코올, 담배 및 기타 화학 물질의 소비 감소
중독과 같은 화학 물질의 소비로 인해 발생하는 잘 알려진 건강 문제 외에도 알코올과 담배의 빈번한 사용은 정신 및 신체 건강 악화에 기여합니다.
뇌 활동을 감소시키는 물질인 알코올의 경우 섭취 후 죄책감, 피곤한 몸, 붓기, 체액 저류 등의 느낌이 들 수 있습니다.
친구 및 가족과 사귀기
잘 알려지지 않은 우울증의 징후는 이전에 즐겼던 활동과의 단절입니다. 따라서 이상적인 것은 좋아하는 사람들과 연락을 유지하고 즐거움을 주는 활동을 연습하는 것입니다. 이것은 정신 건강을 향상시키는 훌륭한 기술입니다.
감사의 연습
매일 감사를 실천하면 그것이 마실 물이나 식탁에 있는 음식, 직업을 갖는 축복 등 삶의 부정적인 면에서 긍정적인 면으로 관점의 초점이 바뀔 것입니다. 자녀, 배우자 또는 가족의 웃음소리를 들을 수 있는 것과 같은 다른 단순한 점들도 감사의 이유가 됩니다.
자존감 강화
치료를 받지 않고 정신 건강을 개선할 수 있는 또 다른 팁은 자존감을 강화하는 것입니다. 성취로 가득 찬 삶을 살면 더 강해질 것입니다.