근육량 증가에 도움이 되는 과일 알아보기

신체 활동의 효과를 높이려면 좋은 식습관을 유지하는 것이 필수적입니다. 근육량을 늘리는 가장 유명한 음식은 단백질 고구마와 카사바와 같은 뿌리뿐만 아니라 과일도 중요하며 근육량 증가에 도움이 되는 특성을 가지고 있습니다.

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과일은 영양사가 식단을 보충하기 위해 사용합니다.

과일은 복합 탄수화물이기 때문에 근육량을 늘리기 위해 근비대 훈련에서 추가 예비비로 작용하는 글리코겐을 통해 체내 에너지를 증가시킵니다. 그들은 또한 비타민, 섬유질 및 미네랄의 공급원입니다. 아래에서 근육량 증가에 이상적인 과일의 몇 가지 예를 참조하십시오.

• 아보카도

그는 신체 활동을 연습하는 사람들에게 탁월합니다. 섬유질과 칼륨이 풍부하여 운동 후 근육 회복에 중요한 미네랄을 회복시키고 운동 후 섭취한 단백질의 흡수를 촉진합니다.

신체 운동 전에 섭취하면 훌륭한 에너지 원이며 실무자의 성능을 향상시킵니다. 칼슘이 풍부하고 뼈에 직접 작용하기 때문에 일반적으로 부상 예방과 관련이 있습니다.

• 바나나

영양 세계에서 가장 잘 알려진 과일 중 하나입니다. 바나나는 더 강렬한 근육 수축을 위해 중요하고 필수적인 미네랄인 칼륨이 풍부합니다. 그것은 일반적으로 훈련 전에 소비되므로 근육 글리코겐 비축량을 유지할 수 있으므로 신체의 에너지 원으로 작용합니다.

• 붉은 과일

항산화 물질이 풍부한 붉은 과일의 지속적인 섭취는 신체의 염증을 치료하고 운동으로 인한 근육 부상 회복에 도움 물리학자.

비타민 C, 칼륨, 엽산이 다량 함유되어 있어 긍정적인 기억력을 생성하고 신체가 강도 높은 훈련에 대비할 수 있도록 도와줍니다. 딸기, 블랙베리, 라즈베리, 블루베리는 가장 잘 알려진 붉은 과일입니다.

• 키위

일반적으로 체중 감량 다이어트 프로그램과 관련된 키위에는 지방을 태우는 데 도움이 되는 항산화제가 들어 있습니다. 칼륨과 마그네슘의 공급원인 키위는 근육 기능을 향상시킵니다. 껍질과 함께 섭취하는 것이 이상적이지만 충분한 양의 물과 비누로 씻어야 합니다.

• 파파야

낮은 칼로리 값과 혈당 지수로 알려진 파파야는 특히 현재 체중을 줄이거 나 유지하려는 사람들에게 적합합니다. 러너의 경우 신체 저항을 증가시키는 것 외에도 근육 피로를 퇴치하는 데 중요한 역할을 합니다.

카로티노이드와 항산화제를 함유하고 있어 트레이닝 시 퍼포먼스에 도움이 될 뿐만 아니라 특히 식이섬유가 풍부한 과일인 만큼 장 건강에도 도움이 됩니다.