ㅏ 테스토스테론 남성 건강에 매우 중요한 성 호르몬입니다. 그것은 우리 유기체에 대한 몇 가지 기능을 가지고 있습니다: 생식 조직 및 특성의 발달 남성 이차(목소리, 머리카락, 수염), 근육량 증가, 뼈 성숙 및 심리적 상태. 그것의 낮은 수준은 질병, 신체 상태 및 정서적 문제의 발달과 관련이 있습니다.
테스토스테론을 증가시키는 식품
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테스토스테론을 증가시키는 주요 방법 중 하나는 좋은 영양과 규칙적인 신체 활동을 결합하는 것입니다. 신체 운동은 근육량 증가를 유도하는 단백동화 및 단백동화 호르몬 생성을 자극합니다. 또한 테스토스테론 생성을 자극하는 식단의 근본적인 중요성도 있습니다.
테스토스테론 생산을 위한 필수 영양소
아연과 마그네슘은 신체의 자연적인 테스토스테론 생성을 돕는 두 가지 미네랄입니다. 체내에서 혈관 확장 기능을 하는 산화질소 생성을 증가시킵니다. 아연은 성장 호르몬 생산과 테스토스테론 분비를 자극합니다. 마그네슘은 차례로 근육 수축에 작용하고 신체 활동과 결과적으로 테스토스테론 생산에 필수적인 힘을 얻는 데 도움이 됩니다.
그런데 이러한 영양소를 섭취하려면 어떤 음식을 먹어야 할까요?
일부 식품 언급된 영양소가 풍부한 것은 검은 콩, 쌀, 일반 곡물, 아몬드, 밤, 땅콩, 짙은 녹색 잎(양배추, 브로콜리), 계란 및 소 간입니다. 또한 살코기는 아연, 사과, 바나나와 같은 과일이 풍부합니다. 레몬, 오렌지, 딸기, 패션프루트, 토마토와 같이 비타민 C가 풍부한 과일도 포함되어야 합니다. 이 영양소는 호르몬 생성을 돕습니다.
낮은 테스토스테론 수치의 위험
테스토스테론 수치가 낮은 남성은 조기 노화, 스트레스, 수면 문제, 체중 증가의 어려움 등을 겪습니다.
