노화는 자연스러운 과정이며 모든 생명체에게 발생합니다. 그러나 특정한 습관을 기르면 더 행복하고 건강하며 균형 잡힌 노년에 기여할 수 있습니다. 여기에 추가할 수 있습니다. 기억력에 좋은 음식 당신의 식단에서.
음식이 뇌에 미치는 영향
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에스프레소 커피는 알츠하이머 예방에 도움이 된다고 연구에서 밝혔습니다.
음식은 각각에 존재하는 비타민과 영양소를 통해 신체의 적절한 기능에 영향을 미칩니다.
이러한 이유로 영양 전문가들은 초가공 식품의 낮은 소비를 지적합니다. 기억력과 웰빙에 영향을 미치는 신체에 대한 유해한 영향으로 인해 설탕과 포화 지방이 감소합니다.
따라서 건강한 노화를 위해서는 두뇌의 적절한 기능부터 기억력과 기분에 좋은 음식을 포함한 식단에 차이가 있을 것이다.
붉은 과일
딸기, 블랙베리, 블루베리, 라즈베리는 브라질에서 가장 잘 알려진 붉은 과일입니다. 그러나 감미롭고 구연산 맛 외에도 이 과일은 퇴행성 질병의 발병을 예방하는 동맹이기도 합니다.
뇌 세포의 자유 라디칼과 싸우는 항산화제인 플라비노이드는 기억력을 보호하고 인지 능력을 높이는 작용을 합니다.
달걀
계란은 슈퍼 푸드이며 일반적으로 매일 섭취하도록 표시됩니다. 고농축 단백질 외에도 노른자에 존재하는 비타민 B12는 기억력과 학습 능력 유지에 기여하는 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 생성을 자극합니다.
오메가-3가 풍부한 생선
기름기 없는 단백질의 원천, 오메가-3가 풍부한 어육은 뇌에 직접 작용하여 기능을 향상시킵니다. 세포의 좋은 발달에 기여하는 항염증 특성으로 인한인지 효과 뇌.
오메가-3가 제공하는 좋은 지방은 또한 기분을 조절하는 데 도움이 되므로 우울증과 같은 질병을 예방하는 데 사용할 수 있습니다. 연어, 참치, 정어리가 가장 잘 알려져 있으며 주간 식단에 포함시킬 수 있습니다.
짙은 녹색 채소
양배추, 브로콜리, 적상추, 시금치, 아루굴라 등은 짙은 녹색 채소의 대표적인 예입니다. 식단에 포함시켜 기억력과 학습 능력을 보존하고 기분.
비타민과 항산화제가 함유된 짙은 녹색 채소는 알츠하이머병의 발병 원인 중 하나인 아밀로이드 플라크의 축적을 감소시킵니다.