건강한 식습관은 많은 사람들의 삶의 이상입니다. 아직 건강 루틴에 도달하지 못한 사람들은 이것을 2023년 목표로 설정했습니다. 몸을 돌보는 것은 유기체의 이상적인 기능이 일어날 것이라는 보장입니다. 이를 위해 다양한 목적으로 작용하고 인체 전체의 기능을 돕는 영양소와 비타민이 있습니다.
이에 하버드대 영양학자인 우마 나이두는 정신 건강을 유지하기 위한 주요 영양소를 꼽았다. 장기의 주요 동맹국은 B 비타민입니다.
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정신 건강을 돌보는 것은 인지 발달에 도움이 되는 음식을 먹는 것만큼이나 중요합니다. ㅏ 노년 확실히 모든 사람에게 충분하지만 뇌를 손상시킬 수 있는 완전히 심각한 질병으로부터 신체를 예방할 수 있는 방법이 있습니다.
비타민 B
웨인 의과 대학의 연구에 따르면 비타민 B의 낮은 섭취는 치매, 우울증 및 정신 건강 저하와 직접적으로 관련이 있습니다. 따라서 식이섬유가 함유된 식품을 섭취하면비타민 B그것은 뇌의 적절한 기능을 보장합니다.
간단하게, 비타민 B의 이점은 다음과 같습니다.
- 염증 위험을 줄입니다.
- 에너지를 상당히 증가시킵니다.
- 신체의 세포는 더 잘 소통합니다.
- 심혈관 건강은 비타민에 의해 보호됩니다.
거기비타민 B 함유량:
건강에 없어서는 안 될 작용을 하는 비타민 B가 풍부한 식품은 총 6가지입니다. Harvard 영양학자는 이러한 음식이 무엇인지 표시했습니다.
- 연어: 생선은 비타민 B2, B3, B6, B12를 포함한 모든 비타민 B의 풍부한 공급원입니다.
- 계란: 계란에는 비타민 B군도 많이 포함되어 있기 때문에 비타민 B7의 흡수를 위해서는 하루에 계란 1개가 필요합니다.
- 요거트: 많은 양의 비타민 B2 및 B12, 프로바이오틱스로 잘 알려져 있습니다.
- 녹색 단풍: 특히 양배추, 시금치, 근대에는 비타민 B9가 들어 있습니다.
- 콩류: B1, B2, B3, B5 및 B6의 작은 비타민은 콩류에서 발견됩니다. 비타민 B9가 풍부한 콩, 렌즈콩, 병아리콩은 쉽게 이 그룹에 속합니다.
- 해바라기 씨: 비타민 B5의 훌륭한 공급원으로 전체 필요량의 20%를 공급하는 데 28g의 씨앗만 필요합니다.
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