일상에서 우리는 항상 우리를 만족시키고 하루 동안 에너지를 공급하는 음식 옵션을 찾고 있습니다. 이를 염두에 두고 일부 응급 의사는 6을 선택했습니다. 실용적인 음식에너지를 공급하고 건강을 유지하며 웰빙의 느낌을 유발할 수 있습니다. 식단에 추가할 수 있는 옵션을 찾아보세요.
활력을 주는 6가지 음식
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응급실 의사는 식단에서 실용적이지만 에너지를 공급하고 계속할 수 있는 음식에 대한 정보를 제공합니다. 또한 이러한 옵션은 영양가가 높아 건강에 좋습니다. 다음을 확인하세요.
1. 견과류
견과류는 동물성 고기보다 환경에 덜 해로운 단백질이 풍부한 식품입니다. 호두의 가장 큰 문제는 칼로리가 높기 때문에 적당히 먹어야 한다는 것입니다.
또한 식단에 포화 지방이 너무 많으면 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 높아질 수 있으며 이는 심장병 및 뇌졸중과 관련이 있습니다.
2. 부식질
아랍 요리에서 만들어지는 이 음식은 섬유질과 단백질이 풍부한 콩과 식물인 병아리콩을 주재료로 사용합니다. 그리고 견과류와 달리 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 불포화 지방 수치가 높다.
연구에 따르면 병아리콩은 심장병, 제2형 당뇨병 및 일부 암을 예방하는 데 도움이 됩니다.
3. 채소
많은 사람들이 좋아하는 음식은 아니지만 야채는 매우 중요합니다. 당근, 브로콜리, 콜리플라워와 같은 옵션은 섬유질과 비타민이 풍부하여 날 것으로 먹거나 익혀서 먹기 좋은 옵션이며 기분 좋은 질감과 매우 높은 영양가를 가지고 있습니다.
4. 아보카도
아보카도에는 단일 불포화 지방, 카로티노이드, 칼륨 및 섬유질과 같은 필수 영양소 목록이 많습니다. 그러므로 그들은 소금 한 꼬집이나 스무디 형태로 먹는 좋은 선택입니다.
5. 올리브
올리브는 단일 불포화 지방이 함유된 오일이 풍부한 실용적이고 맛있는 선택입니다. 연구에 따르면 이러한 유형의 지방을 정기적으로 섭취하면 심장 및 혈관 질환으로 인한 사망 위험이 감소합니다.
올리브는 소금이 풍부한 용액에 보존되므로 적당히 섭취하면 혈압이 상승할 수 있으므로 사용에 주의하십시오.
6. 삶은 계란
삶은 계란은 단백질이 풍부하고 비타민. 한 번에 여러 개의 계란을 준비하고 조금씩 먹을 수 있어 실용적이고 영양가 있는 선택이 될 수 있습니다.