영형 커피 그것은 전 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나이며 많은 사람들이 하루를 시작하는 데 필수적인 방법이라고 생각합니다.
하루의 첫 번째 식사, 보통 아침 식사는 많은 사람들이 잠에서 깨어나 몸에 활력을 주기 위해 커피 한 잔을 즐기는 시간입니다.
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음료에는 각성, 집중력 및 기분을 개선하는 데 도움이 되는 각성제인 카페인이 풍부합니다.
또한 커피의 향과 풍미는 즐거움과 감각적 편안함을 제공할 수 있습니다. 많은 사람들에게 모닝 커피 루틴은 또한 의례 다이어리, 시작하는 하루를 위해 잠시 멈추고 준비하는 순간을 가져옵니다.
카페인의 잠재력이 높기 때문에 일상 생활에서 커피 소비가 큰 효율성을 발휘할 수 있도록 커피 소비를 인식해야 합니다.
커피를 10배 더 오래 사용하는 방법은?
1. 일어나면 커피를 마시지 않는다
많은 사람들이 일어나자마자 커피를 마시는 습관을 가지고 있지만, 바로 하지 않는 것에 대한 논쟁이 있습니다.
주된 이유는 우리 몸이 스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔이라는 호르몬을 생성하는데, 이 호르몬은 아침에 가장 먼저 최고조에 달하기 때문입니다.
이때 커피를 마시면 코티솔의 자연적인 생산을 방해할 수 있으며 잠을 깨우고 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 되는 것과 같은 유익한 효과가 감소할 수 있습니다.
따라서 커피를 마시기 전에 잠시 기다리면 코르티솔이 카페인의 영향을 받기 전에 신체의 균형 잡힌 반응을 보장합니다. 낮.
2. 커피 소비에 대한 제한 설정
카페인이 우리 몸에 미치는 잠재적인 영향으로 인해 커피 소비를 제한하는 것이 중요합니다. 몸. 카페인은 일시적으로 에너지 수준을 높이고 집중력을 향상시키며 주의력을 높일 수 있는 자극제입니다.
과도한 음주는 불안, 불면증, 짜증, 심박수 증가, 혈압 상승과 같은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 전략적으로 커피 마시기
적시에 커피를 마시면 효과를 최적화하고 카페인의 부정적인 영향을 최소화할 수 있습니다.
일반적으로 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 자연스럽게 높아지는 기상 직후에는 커피 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 대신, 코르티솔 수치가 자연적으로 감소할 수 있도록 기상 후 한 시간 정도 기다리십시오.
커피를 마시기에 가장 좋은 시간은 보통 이른 아침(오전 10시에서 12시 사이)과 이른 오후(오후 2시에서 5시 사이)입니다.
이 기간은 신체에서 코티솔 수치가 자연적으로 가장 낮을 때입니다. 이 시간에 커피를 마시면 에너지를 높이고 집중력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
4. 커피를 마시는 목적 추가
아침 식사 전에 특정 작업을 선택하는 습관을 들이면 일상에 더 집중하고 방향을 잡을 수 있습니다.
할 일 목록을 스크롤하고 에너지를 집중할 항목을 선택하면 커피 한잔에 대한 명확한 목적을 설정할 수 있습니다. 이렇게 하면 선택한 활동에서 주의를 집중하고 성능을 향상하는 데 도움이 됩니다.
구체적인 목표를 염두에 두고 하루를 시작하고 커피의 자극 효과에 힘입어 집중력을 높이고 일을 보다 효율적으로 수행할 수 있는 환경을 조성할 수 있습니다.
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