ㅏ 심사 숙고 다시 연결할 수 있는 순간입니다. 어떤 사람들에게는 시간이 부족해서 이러한 단계를 수행하지 않는 것이 정당화되지만, 어디에 있든 명상을 수행할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 특히 직장에서 연습을 하면 불안 에피소드를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
직장에서도 명상을 할 수 있습니다.
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명상에 많은 시간을 할애할 필요가 없습니다. 업무용 책상에서 5분에서 10분 동안 멈추면 이것이 가능합니다. 작업 환경이 너무 시끄러운 경우 두 가지 전략을 사용할 수 있습니다. 방을 나가거나 헤드셋을 사용합니다. 다음은 일상 생활에 적용할 수 있는 짧은 전략 목록입니다.
1. 앉아서 명상하다
이 방법은 간단한 방법으로 간격을 두고 사용할 수 있습니다. 편안한 자세를 찾으되 척추를 곧게 유지하십시오. 눈을 감고 몸이 느끼는 모든 감각을 알아차려 보세요. 생각과 기대만 남겨주세요. 가서 오세요.
2. 호흡에 집중
숨을 쉬는 순간의 지각은 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다! 편안한 방법으로 척추를 곧게 세운 상태에서 숨을 깊게 들이마십니다.
3. 호흡 수
그녀는 스트레스와 불안의 순간에 도움을 줄 수 있습니다. 앉거나 서서 할 수 있지만 눈을 감고 있는 것이 가장 좋습니다. 첫 번째 전체 호흡부터 계산을 시작하십시오.
다음 10까지 카운트 다운을 계속하십시오.
4. 걷고 명상하다
작업 전후에 사용할 수 있습니다. 처음에는 멈추고 심호흡을하고 시선을 낮추고 호흡에 집중하면서 걷기 시작하십시오. 조심해! 거리에서 산만하지 마십시오. 발걸음과 호흡을 조화시키십시오.
5. 만트라
이 전략은 출근길이나 휴식 시간에 할 수 있습니다. 스트레스. 만트라는 정신적으로나 말로 외울 수 있습니다. 동시에 심호흡을 한다.
마지막으로, 당신이 살아 있고 건강하기 때문에 그 순간에 감사하십시오.
6. 마음챙김
회의나 프레젠테이션과 같은 중요한 순간 전에 적용할 수 있습니다. 이 연습에서는 위치가 중요하지 않습니다! 어디에 있든 호흡에 집중하십시오. 또한 주변의 냄새와 물건에 감사하십시오.