우리는 근육 비대의 중요한 부분이 식단에 있다는 것을 알고 있습니다. 체육관에서 웨이트 리프팅, 부하 진행, 훈련 중 군사 훈련을 받는 것 외에도 더 많은 근육량을 얻기 위해서는 균형 잡힌 식단과 충분한 단백질 공급이 필요합니다. 근육.
더 많은 단백질을 섭취하는 실용적인 방법은 다음과 같은 보충제를 이용하는 것입니다. 유장 단백질. 분말 형태로 제공되므로 물이나 우유에 섞어서 드시면 됩니다. 이렇게 하면 음식 목표에 더 빨리 도달할 수 있습니다.
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하지만 현실을 직시하자, 매일 같은 것을 마시는 것은 지루할 수 있다, 그렇지? 따라서 비타민은 단백질과의 "관계를 혁신"하는 좋은 대안입니다.
일일 다량 영양소 목표를 달성하는 데 도움이 되는 10가지 레시피를 아래에서 확인하세요. 그것을 마시고 근육이 눈에 띄는 것을 지켜보십시오!
근육량을 더 빨리 늘리는 10가지 단백질 음료
조리법은 원래 웹 사이트에 게시되었습니다. TNH1.
크리미 스트로베리 바나나 스무디
재료
- 탈지 천연 요거트 1포트;
- 꿀 1큰술;
- 딸기 10개;
- ½ 바나나;
- 탈지유 200ml;
- 바닐라 또는 딸기 유장 맛 3큰술.
준비 방법
믹서기에서 딸기, 바나나 및 요구르트를 치십시오. 그런 다음 우유, 꿀, 단백질 파우더를 섞습니다.
단백질 녹즙
재료
- 케일 큐브 1~2개 또는 큰 케일 또는 시금치 잎 1개
- 민트 잔가지
- 키위 1개
- 주스와 레몬 반개
- 퀴노아 플레이크 2 테이블 스푼
- 생강 1쪽
- 바닐라 향 단백질 보충제 1인분
- 얼음
준비 방법
잎, 민트, 키위, 퀴노아, 레몬을 치십시오. 그런 다음 생강과 단백질을 혼합물에 첨가하십시오. 1분 동안 또는 혼합물이 부드러워질 때까지 치십시오.
바나나 단백질 스무디
재료
- 은 바나나 1개
- 탈지유 200ml
- 계피 커피 1스푼
- 귀리 밀기울 디저트 스푼 2개
- 초콜릿 맛 단백질 ½ 스쿱
- 코코아 가루 1큰술
- 얼음
준비 방법
우유 200ml, 계피 및 귀리 밀기울로 바나나를 치십시오. 그런 다음 단백질, 코코아 및 얼음을 혼합물에 넣으십시오. 그럼 그냥 치고 마신다.
과일을 곁들인 단백질 스무디
재료
- 작은 사과 1개
- ½ 파파야 파파야
- 다진 딸기 ½컵
- 작은 바나나 1개
- 바닐라 향 단백질 보충제 1인분
- 얼음
준비 방법
믹서기에서 모든 과일을 치십시오. 단백질 보충제와 얼음을 추가합니다. 균질한 혼합물이 생기면 그냥 마십니다.
치아와 아마씨를 곁들인 아보카도 단백질 스무디
재료
- 아보카도 2큰술
- 오렌지 1개
- 치아와 아마씨 믹스 디저트 스푼 1개
- 얼음
- 유청 단백질 바닐라 맛 1스쿱
준비 방법
블렌더에서 아보카도, 오렌지, 바닐라 유청을 섞습니다. 치아, 아마씨 및 얼음을 추가합니다. 균일한 음료가 될 때까지 치십시오.
바나나 아몬드 스무디
재료
- 100ml 아몬드 우유
- 바나나 1개
- 코코아 가루 1 디저트 스푼
- 얼음
- 초콜릿 맛 단백질 ½ 스쿱
준비 방법
더 간단하고 불가능합니다. 믹서기에서 모든 재료를 치고 마시십시오.
붉은 과일 스무디
재료
- 우유 100ml
- 붉은 과일 과육 1~2개(강한 맛을 원할 경우)
- 얼음
- 딸기맛 단백질 1/2스쿱
준비 방법
더 간단하고 불가능합니다. 믹서기에서 모든 재료를 치고 마시십시오.
코코아 성분을 곁들인 콩 단백질 쉐이크
- 우유 200ml
- 코코아 1단 디저트 스푼
- 초콜릿 맛 단백질 보충제 ½ 용량.
준비 방법
더 간단하고 불가능합니다. 믹서기에서 모든 재료를 치고 마시십시오.
계피 단백질 스무디
재료
- 라이트 또는 탈지 요거트 100ml
- 계피 커피 1스푼
- 바닐라 맛 단백질 보충제 ½ 스쿱
준비 방법
모든 재료를 믹서기에 갈아서 즉시 마십니다.
딸기 수박 스무디
재료
- 1 얇은 조각 수박
- ½ 레몬 주스
- 다진 딸기 1컵
- 얼음
- 딸기맛 단백질보충제 1인분
준비 방법
모든 재료를 믹서기에 갈아서 즉시 마십니다.
Goiás Federal University에서 사회 커뮤니케이션을 전공했습니다. 디지털 미디어, 대중 문화, 기술, 정치 및 정신 분석에 대한 열정.
