매우 피곤한 하루를 보낸 후 대부분의 사람들이 원하는 것은 침대에 누워서 빨리 잠들 수 있는 것입니다. 그러나 이것은 실제로 많은 사람들에게 발생하는 방식이 아닙니다.
연구에 따르면 사람이 60초 안에 잠들 수 있는 기술이 있다고 합니다. 4-7-8이라고 불리는 심장 박동수를 진정시키고 혈압을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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이제 수천 명의 사람들이 더 이상 수면에 어려움을 겪지 않을 것입니다.
4-7-8 기술은 가장 인기 있는 기술 중 하나이며 수천 명의 사람들이 이 기술을 사용하여 잠을 자고 휴식을 취합니다. 스트레스도 줄일 수 있고, 불안.
결국, 선수 4-7-8의 기술은 무엇입니까?
운동 자체는 넷까지 세면서 숨을 들이마신 다음 숨을 멈추고 7까지 세고 마지막으로 8까지 세면서 숨을 내쉬는 휴식입니다.
이 기술은 애리조나 대학교의 통합 의학 전문가인 Andrew Weil이 개발했습니다. 그는 이것이 한밤중에 깨면 다시 잠드는 가장 좋은 방법이라고 말합니다.
운동선수에게 4-7-8 기술은 어떻게 작용합니까?
운동선수에게 이 기술을 사용하는 주된 목적은 몸, 마음, 신경계를 진정시키는 것입니다. 이런 식으로 신경계를 진정시키기 위해 의도적으로 호흡함으로써 우리는 몸의 균형을 되찾고 물론 스트레스를 조절합니다.
기술의 주요 이점
태국 연구팀이 발견한 기술 심박수와 혈압의 두 가지 주요 매개변수가 개선되었습니다. 또한 세타 및 델타 전파가 증가하여 사람이 매우 편안한 부교감 상태에 있음을 나타냅니다.
연구에 따르면 4-7-8 방법을 처음 몇 번 시도하면 잠드는 데 60초가 조금 넘게 걸릴 수 있습니다. 그러나 Weil은 얼마나 많은 인식이 근본적인지, 또한 중요한 결과를 얻기 위해 지속적으로 수행하는지를 보여줍니다.