수면은 어린이의 건강과 웰빙을 위한 근본적인 필요입니다. 아이에게 필요한 수면 시간은 나이와 생활 방식에 따라 다를 수 있습니다.
미국 국립 수면 재단(National Sleep Foundation)에 따르면 학령기 아동은 밤에 9~11시간을 자야 합니다. 십대는 밤에 8~10시간의 수면이 필요합니다.
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수면 부족은 신체적, 정신적 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 또한 과민성 및 과잉 행동과 같은 행동 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 부모는 자녀의 건강한 수면 습관을 장려하는 것이 중요합니다.
일일 일정 루틴 설정
아이들이 충분한 수면을 취하도록 하는 방법 중 하나는 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 정하는 것입니다. 이것은 신체의 내부 시계를 조절하는 데 도움이 되므로 어린이가 밤에 잠들고 아침에 일어나기가 더 쉬워집니다.
부모는 또한 자녀가 휴대전화, 이러한 장치에서 방출되는 청색광은 품질을 방해할 수 있으므로 잠들기 전에 태블릿을 사용하십시오. 잠. 숙면을 취하는 또 다른 방법은 자녀의 침실에 평화롭고 편안한 환경을 조성하는 것입니다.
여기에는 침실을 어둡고 조용하게 유지하고 편안한 온도를 유지하는 것이 포함됩니다. 부모는 또한 자녀가 잠들기 전에 책을 읽거나 편안한 음악을 듣도록 격려할 수 있습니다.
아이들은 특별한 필요가 있습니다
또한 모든 어린이는 독특하고 개별적인 수면 요구가 있을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
일부 어린이는 다른 어린이보다 더 많은 수면이 필요할 수 있으며 이는 시간이 지남에 따라 변할 수 있습니다.
바로 이러한 이유로 부모는 자녀가 낮 동안의 졸음, 집중력 저하 및 행동 문제와 같이 충분한 수면을 취하지 않는다는 징후를 인식해야 합니다.
요약하면, 아이들이 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 충분한 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 이 경우 건강한 수면 루틴을 장려하고 규칙적인 수면 일정을 수립하고 취침 전에 전자 기기 사용을 피하는 것이 필수적입니다.
자녀의 침실에 편안하고 평화로운 환경을 조성하면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러니 표지판을 계속 지켜봐 주세요!