거의 직관적입니다. 우리는 헬스장에 등록하자마자 즉시 슈퍼에 가서 치킨과 고구마를 사는 경향이 있다. 이 두 가지 음식의 조합은 근비대에 많은 도움을 주기 때문에 "하드 코어 운동선수"가 가장 좋아하는 음식입니다. 그러나 솔직히 말해서, 같은 것을 계속해서 먹는 것은 구역질이 날 수 있습니다!
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에스프레소 커피는 알츠하이머 예방에 도움이 된다고 연구에서 밝혔습니다.
옵션은 신체 활동 실무자의 식단에서 매우 일반적이지만 신체에 유익한 유일한 옵션은 아닙니다. 사실 이러한 예에만 집중하는 것은 우리에게도 좋지 않습니다. 몸매에 탁월한 결과를 가져다주는 다른 조합도 있습니다. 닭고기와 고구마 교체를 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
그러나 우선 영양사의 사후관리가 필수적이라는 점을 지적하는 것이 좋다.
고구마 대용품
이것은 탄수화물 복잡한. 이것은 그가 혈당 지수가 낮고 혈류의 포도당 양을 조절하지 않는다는 것을 의미합니다. 또한, 단순 탄수화물처럼 한꺼번에 작용하는 것이 아니라 천천히 소화되어 우리에게 조금씩 "에너지"를 공급합니다. 포만감을 주는 섬유질의 공급원이라는 것은 말할 것도 없습니다.
식단을 대체할 수 있는 몇 가지를 아래에서 참조하십시오.
- 현미;
- 통밀 국수;
- 호박;
- 카사바;
- 얌.
치킨 대체품
그는 학계에 집중하는 사람들이 가장 좋아하는 출처 중 하나입니다. 그것은 100g의 가금류 고기에서 32g의 단백질과 2.5g의 지방을 발견하기 때문입니다. 또한, 이 음식의 가격은 일반적으로 시장에서 가장 높지 않기 때문에 모든 옵션 중에서 항상 좋은 선택입니다.
다른 여러 소스가 있습니다. 단백질, 동일하거나 더 저렴하며 신체 근육을 구축하는 데 흥미로운 성능을 가질 수 있습니다. 아래를 참조하십시오.
- Duckling (또는 다른 살코기);
- 계란;
- 참치;
- 틸라피아;
- 연어.
비건이신 분들을 위한 야채 대체품입니다.
- 두부;
- "콩 고기;
- 완두콩;
- 병아리콩.
다시한번 말씀드리지만 전문의와의 상담은 필수입니다. 영양사. 전문가는 목표와 신진대사 기능에 따라 각 음식의 이상적인 양을 계산합니다.
Goiás Federal University에서 사회 커뮤니케이션을 전공했습니다. 디지털 미디어, 대중 문화, 기술, 정치 및 정신 분석에 대한 열정.