좋은 유지 건강 심혈관은 건강하고 양질의 삶을 영위하는 데 필수적입니다. 그러나 좌식 생활 방식, 비만, 과도한 컴퓨터 사용과 같은 여러 요인으로 인해 상당히 어려울 수 있습니다. 심장에 영향을 미치는 다른 측면들 중에서도 술과 담배, 열악한 식습관, 고혈압 및 고콜레스테롤. 높은 콜레스테롤 수치가 심장병 발병의 주요 위험 요소 중 하나라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러나 일부 야채가 감소에 도움이 된다는 사실을 알고 계셨습니까? 콜레스테롤? 그들이 무엇인지보십시오.
심장에 좋은 채소
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심장 건강을 개선하기 위해 식단을 구성하려면 야채를 추가하는 것이 필수적입니다. 그들은 섬유질, 비타민, 항산화 영양소 및 심혈관 시스템의 적절한 기능을 위한 필수 물질의 좋은 공급원입니다. 그것에 대해 생각하면서 영양사 그룹은 야채를 나열하기로 결정했습니다.
그들은 콜레스테롤 수치가 높은 사람들과 전반적인 건강을 개선하고자 하는 사람들의 식단에 이러한 야채를 권장합니다.
1. 브로콜리
브로콜리는 수용성 섬유질이 풍부한 채소로 고콜레스테롤 퇴치에 좋습니다. 또한 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이 되는 설포라판이라는 황 기반 화합물이 구성에 포함되어 있습니다. 브로콜리의 섬유질은 담즙산과 결합하여 신체가 콜레스테롤을 제거하도록 돕습니다.
2. 양배추
이 짙은 녹색 잎은 우리 몸의 모든 필수 구성 요소인 칼륨, 섬유질, 엽산 및 칼슘의 공급원입니다. 양배추에는 또한 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추고 축적을 방지할 수 있는 영양소인 루테인이 있습니다.
3. 콜리플라워
콜리플라워는 또 다른 지질인 식물성 스테롤과 장에서 흡수되는 것을 막는 콜레스테롤이 풍부합니다. 콜리플라워에 들어 있는 물질인 설포라판은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥에 지방이 축적되는 것을 줄여줍니다.
4. 무
무에는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 정맥과 동맥의 염증을 예방하는 안토시아닌이 풍부합니다. 또한 그 구성에는 칼슘과 칼륨 및 항산화 제가 풍부하여 압력과 심장병 발병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
또한 무에는 섬유질이 많아 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 된다.
5. 당근
우리 목록의 마지막 야채는 비타민 A로 변하는 베타카로틴이 풍부한 당근입니다. 베타카로틴은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 관상 동맥 질환의 발병을 예방합니다.
당근은 담즙산 분비, 콜레스테롤 흡수, 심장을 보호하는 항산화 물질 생성을 변화시킵니다. 또한 당근에는 수용성 섬유질이 풍부하여 장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 방지합니다.
