더 잘자는 것은 많은 사람들의 바람이지만, 현대 생활의 요구로 인해 유기체의 적절한 기능을 유지하기 위한 이 필수적인 활동은 제쳐두고 있는 것 같습니다. 전날 밤부터 새로운 날이 시작되듯이, 어떻게 하면 자다 더 나은 당신이 더 많은 성향과 집중을 갖는 데 도움이 될 것입니다.
수면위생이란?
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불면증과 잠 못 이루는 밤의 원인이 될 수 있는 소음을 제거하는 과정에 붙여진 이름입니다. 목욕으로 쉽게 해결되는 신체위생과 달리 수면위생은 조금 더 복잡하다. 다행히도 이러한 올바른 팁은 더 잘 자고 다음날 더 상쾌하게 일어나는 데 도움이 될 것입니다.
아래에서 숙면을 취할 수 있도록 밤에 피해야 할 5가지 조치를 참조하십시오.
화면 및 전자 장비의 자극을 피하십시오.
스마트폰 및 기타 전자 기기의 백색광은 수면에 해롭고 당신의 두뇌가 필요한 시간에 계속 경주하고 주의를 기울이게 합니다. 나머지. 따라서 숙면을 취하기 위해 백색광으로 야간 자극을 피하십시오.
지방이 많고 소화하기 어려운 음식을 피하십시오
지방이 많고 소화하기 어려운 음식은 신체의 에너지를 소화 과정으로 보내 수면을 방해할 수 있습니다. 마찬가지로, 무겁고 부풀어 오른 배의 느낌은 배가 부른 데 따른 불편감으로 인해 휴식을 감소시킵니다.
밤에 너무 많은 액체를 섭취하지 마십시오.
밤에 물과 다른 액체를 과도하게 마시면 밤에 화장실에 가기 위해 깨울 가능성이 높아질 수 있습니다. 결과적으로 수면이 방해받습니다. 이것은 수리 효과를 손상시킬 수 있습니다.
밤에 불을 켜두거나 시끄러운 음악을 듣지 마십시오.
밤에 켜진 조명과 매우 시끄러운 음악은 생체 주기를 조절하고 뇌가 잠잘 시간이라는 것을 이해하도록 돕는 멜라토닌 생성을 억제하는 데 기여합니다. 적절한 시간을 초과하여 깨어 있지 않으려면 이 시간 동안 흰색 조명과 큰 소리를 줄여 훨씬 더 잘 수 있습니다.
고정된 취침 시간을 채택하십시오
잠자리에 들기 위한 분별력의 부족은 당신을 뇌 항상 경계하십시오. 그것으로 당신의 몸은 언제 잠을 자고 언제 쉬어야 하는지 정확히 알지 못합니다. 따라서 숙면을 취하려면 취침 시간과 휴식 시간을 정하십시오.
