영형 겨울 먹기 좋은 계절입니다. 초콜릿, 퐁듀, 수프, 페이조아다스 그리고 파스타 시대의 취향 중 하나입니다. 그러나 그것은 이유 없이 일어나지 않습니다. 우리가 느낀다는 사실 더 강하고 더 기름진 음식을 먹고 싶은 욕구 ~이다 신체 필요 감기와 관련하여. 반면에 이 시간에 신체활동을 하기 위해 일찍 잠자리에서 일어나면 게으름을 느끼게 됩니다...
겨울 동안 신체 활동의 이점을 고려하여 게으름을 피한다는 생각으로 이 문제를 다룰 것입니다.
우선, 다음을 기억할 필요가 있습니다. 빈도 그리고 강함 당신의 습관인 신체 활동은 겨울 동안 변하지 않아야 합니다. 이것은 당신이 당신의 평소 운동을 계속해야 함을 의미합니다. 세 번에서 다섯 번 한 주에; 그 운동은 사이에 차지해야합니다 삼십 분 그리고 한 시간 (신체 활동을 연습하는 데 소요되는 시간이 더 긴 운동 선수는 제외); 그리고 이 연습 기간 동안 일상 생활에서 평소에 하는 운동량을 유지해야 합니다.
연중 가장 추운 기간에 신체 활동의 이점은 다른 계절의 신체 활동의 이점과 다르지 않습니다. 추울 때 칼로리 섭취가 많이 증가하면 사람들은 살이 찌는 경향이 있습니다. 따라서 신체 활동을 하지 않을 때 체중 증가는 더욱 커지는 경향이 있습니다.
또한 일상적인 수행에 대한 성향을 높입니다. 의 분명한 느낌이 있다 복지, 의 증가로 인해 엔돌핀; 의 증가가 있다 심폐 능력 실무자의; 그리고 유지보수 근력.
그러나 한편으로 겨울에 신체 활동의 이점이 여름에 매우 가깝다면, 다른 한편으로 실천을 수행하기 위해 취해야 하는 예방 조치가 다릅니다. 의 기간이 필요하다. 난방 출신 20분, 평균적으로 스트레칭, 을 예방하기 위해 근육 수축, 올해의 이시기에 더 일반적입니다. 의 사용 가벼운 옷, 그러나 개업을 따뜻하게 하는 것 또한 주의를 기울일 가치가 있습니다. 잊지마 신체 수분, 일년 중 언제든지 필수적이지만 날씨가 매우 건조한 겨울에는 더욱 중요합니다.
폴라 론디넬리
브라질 학교 협력자
São Paulo State University "Júlio de Mesquita Filho" 체육 교육 졸업 – UNESP
São Paulo State University "Júlio de Mesquita Filho"에서 모트리시티 과학 석사 – UNESP
상파울루 대학교 라틴 아메리카 통합 박사 과정 학생 - USP
원천: 브라질 학교 - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/atividade-fisica-durante-inverno.htm
