당신은 이미 건강한 음식을 먹어야한다는 것을 알고 있지 않습니까? 그러나 결국 어떻게해야 음식 필요한 영양소가 있지만 입맛도 만족 스럽습니까?
중요한 정보를 제공하기 전에 음식이 더 건강하다, 식사와 관련된 몇 가지 중요한 사항을 강조하겠습니다.
→ 몇 끼를 먹어야하나요?
미리 정해진 시간에 규칙적인 식사를하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 우리가 점심까지 아침을 먹지 않고 몇 가지 간식을 먹으면 안된다는 것을 의미합니다. 이상적으로는 3 시간마다 먹되 다량은 먹지 않는 것이 좋습니다. 다음 경우를 기억하십시오. 잘 먹는다고 많이 먹는 것은 아닙니다.
3 시간마다 먹어야한다는 생각을 바탕으로 우리는 매일의 식사를 다음과 같이 나눌 수 있습니다.
- 아침밥
-아침 간식
-점심
- 오후 간식
-저녁
-만찬
→ 건강한 식단을 유지하려면 무엇을 피해야합니까?
우리 몸의 건강을 위해 어떤 음식은 피해야합니다. 식단에서 제거하거나 줄여야하는 제품 중 다음과 같은 것이 두드러집니다.
-기름진 음식과 튀긴 음식;
-청량 음료 및 기타 산업화 된 음료
-소금이 풍부하고 가공 된 식품;
-과도한 사탕과 과자.
→ 건강한 식단을 위해 무엇을해야합니까?
건강한 식단을 유지하기 위해서는 식단에 영양소가 부족하지 않도록 음식을 선택하는 방법을 알아야합니다. 언급 할 가치가있는 몇 가지 사항이 있습니다. 아래에서 확인하세요.
-우유와 치즈, 요구르트와 같은 유제품을 매일 식단에 포함 시키십시오. 최소한 3 인분을 섭취하는 것이 좋습니다.
-매일 최소 2 리터의 물을 마 십니다.
-육류, 생선, 가금류 또는 계란의 적어도 일부를 먹는 것이 중요합니다.
-섬유질이 풍부한 식품은 콜레스테롤을 낮추고 장 기능을 정기적으로 해주기 때문에 포함되어야합니다. 섬유질이 풍부한 식품 중에서 곡물, 과일 및 채소를 언급 할 수 있습니다.
-매일 과일과 채소를 먹습니다. 각각 최소 3 인분을 권장합니다.
-소금을 너무 많이 사용하는 대신 마늘과 양파로 음식을 맛보십시오.
-쌀과 콩은 적어도 일주일에 5 번 먹어야합니다. 전통적인 브라질 요리법은 신체에 필요한 모든 단백질이 풍부합니다.
좋은 음식 선택이 중요하지만 식사 시간에 환경을 염려하는 것이 중요합니다. 서둘러 먹거나 텔레비전을 보지 마십시오. 쾌적한 환경에서 매우 조용히 식사하십시오. 이 순간을 활용하여 가족을 즐기십시오.
