매월 여성의 신체는 임신을 준비하는 데 관여하는 호르몬 인 에스트로겐과 프로게스테론에 의해 호르몬 변화를 겪습니다. 그 결과 PMS (월경 전 긴장)라고하는 몇 가지 징후가 나타납니다.
이 기간 동안 일부 여성은 더 많이 동요하고, 명백한 이유없이 기분 변화를 일으키며, 우는 주문을합니다. 더 공격적인 행동을하기 때문에 일상적인 활동과 관계를 가질 수 있습니다. 피해. 기분 조절을 담당하는 호르몬 인 세로토닌도 떨어질 수 있습니다.
이 기간의 스트레스를 덜어주는 요인 중 하나는 음식입니다. 전문가들은 탄수화물 (시리얼, 빵, 현미, 감자)과 같은 식품에 대해 하루 종일 소량으로 배포되는 것에 대해 조언합니다. 마그네슘, 비타민 B6 및 칼슘이 풍부한 음식은 PMS 증상도 개선합니다.
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이 기간 동안 좋은 동맹이 될 수있는 음식은 다음과 같습니다.
• 탄수화물과 단백질 함량이 높기 때문에 렌즈 콩, 콩, 병아리 콩도 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.
• 비타민 E와 B6는 땅콩, 호두, 아몬드와 같은 기름진 과일에서 발견됩니다.
• 비타민 A, 칼슘 및 마그네슘은 케일, 브로콜리 및 브뤼셀 콩나물에서 발견됩니다. 당근과 고추와 같은 음식은 저혈당을 줄이는 데 도움이됩니다.
• 과일은 장 기능을 조절하는 것 외에도 단 것에 대한 갈망을 줄이는 좋은 선택입니다.
• 파슬리와 셀러리와 같은 잎과 파인애플과 수박과 같은 과일은 이뇨제로 작용하여 체액을 유지하는 데 도움이됩니다.
패트리샤 로페스
브라질 학교 팀
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로페스, 패트리샤. "TPM 중 전원"; 브라질 학교. 가능: https://brasilescola.uol.com.br/saude/alimentacao-durantetpm.htm. 2021 년 6 월 27 일에 액세스했습니다.