자신을 마사지하는 행위는 Desmond Morris가 그의 저서“You”에서 분류 한 것처럼 개인적인 위로의 행위입니다. 다시 말해, 우리가 거의 깨닫지 못한 채하는 행동입니다. 타이트한 신발을 벗을 때, 레이스를 마칠 때, 회의를 피곤하게 떠날 때, 우리는 몸이 상태로 돌아올 것이라는 희망으로 항상 긴장된 근육계를 느낍니다. 표준. 이것은 육체가 우리의 심리적 문제의 결과를 느끼고 고통을 받는다는 것을 의미합니다. 그러나 그 반대도 사실입니다. 신체적 문제가 있으면 심리적 측면도 고통받습니다. 셀프 마사지는 의사에게 신체적, 정서적 이점을 모두 제공합니다. 그들을 만나자 :
-혈액 순환 활성화: 신체의 산소화 개선 및 불순물 제거;
-근육통 감소 :자가 마사지를 적용하면 근육이 이완되고 결과적으로 통증 및 피로 증상 (근육 피로)이 감소합니다.
-정서적 긴장 완화: 매일 셀프 마사지를 연습하면 일상적인 문제로 인한 긴장이 완화됩니다.
자가 마사지의 적용은 치료할 지점을 알고이 부위를 몇 분 동안 누르는 의사에 따라 다릅니다. 셀프 마사지에 대한 실용적인 제안은 치료해야 할 가장 중요한 포인트가 눌리면 상처를 입는다는 것입니다.
아래는 눌렀을 때 신체의 특정 부분을 치료하는 경향이있는 몇 가지 사항입니다. 보다 즐거운 연습을 위해 손을 잘 문질러 따뜻하게하고 마사지 오일을 사용하십시오.
1) 마음을 진정 시키십시오: 엄지 손가락으로 눈썹 사이를 누르십시오.
2) 근육을 이완하고 경련을 완화하십시오: 발과 다리 (무릎 아래)의 측면을 동시에 누르십시오.
3) 얼굴: 사원의 압력은 스트레스를 줄이고 두통을 완화하며 수면의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.
4) 경추의 통증 완화: 왼손의 두 손가락으로 목 뒤쪽의 오른쪽을 누릅니다. 목의 왼쪽에 오른손으로 반복하십시오.
5) 전신: 발바닥 중앙을 단단히 눌러 엄지 손가락으로 부위를 자극합니다.
폴라 론디 넬리
브라질 학교 협력자
UNESP – 상 파울로 주립 대학“Júlio de Mesquita Filho”에서 체육 졸업
상파울루 주립 대학 "Júlio de Mesquita Filho"에서 모 트리 시티 과학 석사 – UNESP
상파울루 대학교 라틴 아메리카 통합 박사 과정 학생-USP
체육 - 브라질 학교
출처: 브라질 학교- https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/automassagem-beneficios-para-corpo-para-mente.htm