많은 흡연자들은 금연의 필요성을 알고 있지만이 아이디어를 실제 사실로 바꾸는 방법을 모릅니다. 그 이유는 담배에 포함 된 약 4,500 가지 물질 중 하나 인 니코틴, 코카인과 헤로인처럼 중독성이 있기 때문입니다. 도파민과 엔돌핀과 같은 물질을 방출하여 신체에 즐거움과 안도감을줍니다. 따라서 시간이 지남에 따라 흡연자의 뇌는 훨씬 더 많은 수의 니코틴 수용체를 갖기 시작하여 채워지지 않으면 중독의 전형적인 불쾌감을 유발합니다.
과도한 불안, 두통, 자극, 불면증, 과민성, 낙담, 식욕 증가 및 집중 곤란과 같은 증상; 흡연자가 금연을 어렵게 만드는 주된 이유입니다. 사용을 중단 한 지 약 3 일 후에 최대 피크에 도달 한 이들은 약 1 주일 후에 감소하고 일반적으로 한 달 후에 사라집니다.
이러한 요소를 고려할 때 금연은 그리 쉬운 일이 아니며 많은 양의 선의와 인내가 필요합니다. 이 사실을 고려할 때, 아마도 첫 번째 단계는 흡연으로 이어지는 이유에 대한 심층 분석이고이 정보를 기반으로 이러한 요인을 극복하는 대안을 찾는 것입니다. 예 :“이 행위는 스트레스를 줄여주기 때문에 담배를 피 웁니다.”– 제안: 신체 활동을 연습하고, 샤워를하고, 음악을 듣고, 책을 읽고, 숙면을 취합니다. 이러한 문제를 식별하면 어떤 점에 더주의를 기울여야하는지 더 쉽게 알 수 있습니다.
두 번째 단계는 금연을위한 약속과 구체적인 전략과 함께 금연 계획을 세우는 것입니다. 더 관련성있는 문제가 발생하지 않는 차분한 기간을 선택하는 것은 흥미 롭습니다.
선택한 담배 며칠 전에 사용자는 하루에 사용되는 담배 수를 줄이려고 시도 할 수 있습니다. 손이 닿지 않는 곳에서 재떨이와 라이터를 제거하십시오. 사람들에게 당신의 결정을 알리고 도움과 인내를 요청하십시오. 그는 또한 담배를 피우게하는 상황을 피해야합니다. 충동이 올 때 다른 조치를 취합니다.
정해진 날짜에 도달하면 장래의 의지를 회피하기 위해 인공물을 사용하여 급진적으로 사용을 종료하십시오. 샤워하기, 양치질하기, 사랑하는 사람과 이야기하기, 물 마시기, 사탕 빨기, 휴식하기, 금연의 이점에 대해 생각하기 등이 될 수 있습니다. 사람들이 흡연 할 가능성이있는 폐쇄 된 장소를 피하는 것도 건강한 식습관, 운동 및 의료 지원과 함께 필수입니다. 이것은 약의 사용을 암시 할 수 있습니다. 그렇다면 반드시 그렇게하십시오.
작성자: Mariana Araguaia
생물학 졸업
브라질 학교 팀
더보기!
담배
건강한 팁 -건강과 웰빙 -브라질 학교
출처: 브라질 학교- https://brasilescola.uol.com.br/saude/como-parar-de-fumar.htm