수중 체조는 1980 년대에 유행 한 신체 활동의 한 유형이며 그 이후로 지속적으로 대중화되고 있습니다. 일반적으로, 그 관행은 수생 환경에서의 지속적인 신체 활동으로 구성됩니다. 그리고 이것은 체조의 차이입니다. 수중 환경을 사용하여 움직임에 저항을 주어 운동을 더 많이 만듭니다. 효과적 일뿐만 아니라 다른 운동에서 수행 된 경우 동일한 운동으로 인해 발생할 수있는 충격으로부터 관절을 보호합니다. 환경.
수중 에어로빅 수업은 일반적으로 수영장에서 이루어 지지만 (하지만 호수 나 바다에서 개최되는 것을 막지 못함) 물이 개업의의 어깨까지 닿을 수 있습니다. 이것은 두 가지 이유로 중요합니다. 첫 번째는이 시점에서 물이 상지의 국소 운동에서 더 큰 효율성을 허용한다는 것입니다. 두 번째는 사람들이 수영장에서 발을 잘 받쳐줄 수 있다는 것입니다. 요추를 손상시키지 않고 모르는 사람을위한 연습을 할 수 있습니다. 수영.
모든 수업은 근육 워밍업과 심박수 상승으로 시작됩니다. 이 부분에는 스트레칭도 포함될 수 있다고 말하는 것이 중요합니다. 그러나 연습의 필수 본문을 구성하는 것은 수업의 두 번째 부분 (메인 부분이라고도 함)입니다. 여기서는 구체적으로 작업해야 할 목표입니다. 활동이 중간 강도로 중단되지 않고 수행되거나 근육 강화되면 심폐 능력이 증가 할 수 있습니다. 위치. 신체 부위를 국소 적으로 운동하려면 물이 움직임에 제공하는 저항을 높이기 위해 장비를 사용하는 것이 매우 일반적입니다. 수업이 끝나면 심장 박동을 초기 상태로 되돌리려면 이완 활동이 필요하며, 스트레칭 활동이 평온함으로 돌아가는 것과 관련되는 것은 매우 일반적입니다. 이 수업의 마지막 부분은 50 분 길이의 표준 수업을 생각하면 10 분 이상 걸리지 않습니다.
수중 에어로빅을하기 위해 특별한 옷이 필요하지 않습니다. 수영복이나 선 키니와 모자 사용만으로 충분합니다. 어떤 사람들은 수영장 바닥에 닿을 때 미끄러지지 않도록 미끄럼 방지 양말을 신는 것을 좋아합니다. 그러나 그것의 사용은 연습을위한 기본이 아닙니다.
체조의 이점은 관절에 거의 존재하지 않는 영향과 관련하여 육지에서의 모든 신체 활동 (호기성 또는 국소 적)을 포함하기 때문에 많습니다. 그렇기 때문에 수중 에어로빅은 노인을 겨냥한 신체 활동의 한 유형이라는 믿음이 있습니다. 일반적으로 고통을 겪는 노인은 노인입니다 관절이나 골다공증이있는 경우에도 심각한 영향을 미치는 모든 유형의 신체 활동을 할 수 없습니다. 관절. 그런 다음 체조는 노인뿐만 아니라 모든 사람들에게도 훌륭한 연습 가능성을 제시합니다.
폴라 론디 넬리
브라질 학교 협력자
UNESP – 상 파울로 주립 대학“Júlio de Mesquita Filho”에서 체육 졸업
상파울루 주립 대학 "Júlio de Mesquita Filho"에서 모 트리 시티 과학 석사 – UNESP
상파울루 대학교 라틴 아메리카 통합 박사 과정 학생-USP
스포츠 - 체육 - 브라질 학교
출처: 브라질 학교- https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm