で コールド 私たちの 体は暖かく保つためにより多くのエネルギーを費やします、そうする必要がある より多くのカロリー. 冬の間、通常、脂肪分やカロリーの多い食べ物を食べたいという欲求が高まります。 ただし、風邪を引いているので、食べ物を変える必要はありません。 そして、これが問題にならないように注意することが重要です。たとえば、過度の体重増加やコレステロール値の上昇を引き起こします。
冬や夏には、 維持することが不可欠です健康的な食事 バランスの取れた. ここでは、健康的な食事をすると同時に、寒さに似たおいしいおやつへの渇望を和らげるのに役立つヒントをいくつか紹介します。
→ スープ
の良いオプションです 寒い日 そしてそれらは多すぎる可能性があります 元気. 野菜、野菜、赤身の肉を使ったスープの摂取は、低カロリーで健康的な食事を表しています。 しかし、チーズやクリームなどの要素を選択すると、カロリーは豊富ですが栄養素が不足している食事があります。 健康的なスープは、チーズとパンを添えると、非常にカロリーが高くなる可能性があることは注目に値します。
スープは寒さの健康的な代替手段になり得ます
→ ホットチョコレート
寒さの最愛の人の一人であるこの飲み物は非常にカロリーが高い可能性があるため、適度な摂取をお勧めします。 ホットチョコレートをより健康にするために、推奨事項は 使用する チョコレートココア70％以上の濃度で、スキムミルクを好む。たとえば、ホットチョコレートをお茶に置き換えることができます。これにより、体を温めることができ、非常に美味しくなります。
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あまりにも読んでください： チョコレートの利点
→ フォンデュ
寒い日に広く消費され、最も一般的なものは チーズ との1つ チョコレート. 言及された他の食品のように、フォンデュは 非常にカロリー. 我々が持っている必要があります フォンデュやおかずに使用する製品に注意してください。 チョコレートフォンデュの場合、ココア含有量の高いものを使用し、付け合わせとしてお菓子を避け、果物を好むことが重要です。 チーズはおかずに野菜を使い、低脂肪チーズを選ぶことをお勧めします。
フォンデュは、特にパンと組み合わせると、非常にカロリーが高くなる可能性があります
→ 野菜、野菜、果物
多くの人 給餌をやめる
寒い日にはこれらのアイテムの。 しかし、これは 推奨される習慣ではありません. からのヒント 栄養士の連邦参事会 野菜、果物、野菜はビタミン、ミネラル、 水、健康的な食事を確保します。 さらに、これらの食品は満腹感を促進し、過食を減らします。 評議会はさらに、それらが消費される可能性があることを示しています 本来は、スープ、シチュー、ロースト、炒め物。
→ 水分補給
私たちは通常、水の消費量をその日の気温に関連付けます。 したがって、寒い時期の消費量を削減します. しかし 水分補給は非常に重要です。 寒い日には、粘膜の乾燥や呼吸器疾患の増加を防ぐために、十分な水分補給が必要です。
ヴァネッサ・サルディーニャ・ドス・サントス
学校や学業でこのテキストを参照しますか？ 見てください：
SANTOS、VanessaSardinhaが行います。 "冬の給餌のヒント"; ブラジルの学校. で利用可能： https://brasilescola.uol.com.br/saude/dicas-alimentacao-para-inverno.htm. 2021年6月27日にアクセス。
