不安、過敏性、気分のむら、体の一部の領域の腫れ.. これらは、ほとんどの女性が月経前緊張として知られている期間に通常持っている古典的な症状です（TPM）、開始の数日前に発生します サイクル 月経. 自然な方法でこれらの症状を軽減することは可能ですか？ うん！ いくつかの食べ物は大いに役立ちます！
ゴイアニア（GO）の臨床栄養士Jordana Colomboは、 カフェイン 心拍数を上げると、期間中に興奮と過敏症を引き起こします。 ハム、ソーセージ、七面鳥の胸肉も、組成物に大量の塩と防腐剤が含まれているため、表示されていません。 体液貯留 問題の期間に。
刺激的であるため、コーヒーはTPMに表示されません
ベロオリゾンテの臨床的で機能的なスポーツ栄養士であるカリンホノラトによると、コーラやココアベースのソフトドリンクなどの刺激的な食品は、 神経系, 多くの場合、これはすでに不均衡です。 白い小麦粉や米などの精製食品は、血中インスリンを増加させ、 不安、過敏症、および 緊張感。
O お菓子を食べたい通常、月経前症候群の間に増加しますが、専門家によって示されていません。 “組成物に糖分を多く含む食品は、その期間の炎症過程を増加させます」とヨルダナは言います。
ミナスジェライス州の栄養士であるカリンはまた、砂糖は体から砂糖などのお菓子への渇望を制御するのに役立つ重要なミネラルを排除すると説明しています クロム, そしてそれはリラックスするのに役立ちます マグネシウム それは カルシウム. これらの要素は、静けさの神経伝達物質のバランスにも関与しています。
それで何を食べるのですか？
期間中の安心感を高めるため、食事をお勧めします バナナ、ローヤルゼリーとホールフーズ、ビタミンB6とトリプトファンが豊富です。 月経前や月経中に通常腫れる体の部分である乳房の痛みを軽減するために、彼女はビタミンEが豊富なヒマワリの種を示しています。 最後に、お菓子への渇望を減らすために、専門家は食事にシナモンを含めることを提案しています。
栄養士ヨルダナコロンボは、のリストを作成しました TPM中に許可される食品. 書き留めてください！
→ ケールやブロッコリーなどの濃い緑色の葉、ミルクとその派生物： の痛みを和らげるカルシウムを持っている 疝痛 月経 と過敏性;
→ 玄米、濃い緑色の葉、発芽したもやし、ひよこ豆： マグネシウムがあり、気分のむらや過敏性を改善します。
→ オメガ3 6（海の魚油、鮭、マグロ）と亜麻仁： 脂肪酸を含み、腫れ、骨量減少、過敏症を軽減します。
→ キウイ、アセロラ、パイナップル、ストロベリー、レモン、オレンジ、グアバ、カシューナッツ： 持っている ビタミンC、神経伝達物質の産生、睡眠の改善、不安のコントロールに作用します。
→ 玄米、小麦胚芽、オーツ麦、クルミ、ピーナッツ、牛レバー、緑の葉、マメ科植物： 組成物にビタミンB6を含めることにより、頭痛を軽減し、過敏症を軽減するのに役立ちます。 これらの食品は、快楽と幸福に関与する神経伝達物質であるセロトニンの産生を改善します。
→ 赤身の肉、鶏肉、魚、シーフード： 戦うビタミンB12を持っている 貧血. 「このビタミンの不足は衰弱と落胆を引き起こす可能性があります」と栄養士は説明します。
シルビア・タンクレディ
ブラジルの学校チーム
ソース： ブラジルの学校- https://brasilescola.uol.com.br/curiosidades/influencia-alimentacao-na-tpm.htm
