多くの問題はぐっすり眠ることで解決されると聞いたことがあるかもしれません。 この声明は確かに正しく、私たちは人の睡眠の質を彼らの生活の質に関連付けることができます。
寝るため それは私たちの体を健康に保つために不可欠な活動です。 なし 睡眠期間 適切な場合、私たちは身体的な消耗を示し、認知能力が著しく低下します。 ストレスレベルの増加、さらにはシステムの防御能力の低下 免疫。 いくつかの研究は、眠れない夜の数年後、システムが 心血管障害が始まり、私たちは早期に老化し、より傾向があります 糖尿病と肥満。
それは私たちの体に完全に影響を与えるので、眠れない夜が私たちの研究と内容物を吸収する能力を妨げると結論付けるのは不思議ではありません。 研究によると、たとえば、1日8時間眠る人は、適切に眠らなかった人と比較して、敏捷性の高いタスクを実行できます。
米国で実施された別の研究では、睡眠が不十分であることが私たちの注意に大きな影響を与えないことが示されました。 19時間眠らなかった人は、アルコールを飲んだ人よりも結果が低かった。 注意に加えて、睡眠は記憶力、バランス、創造性の低下に関係しています。 したがって、次のように結論付けることができます。 睡眠は非常に重要です 研究の有効性のために。
いくつかの問題は、特定の人々が快適な夜の睡眠をとることを妨げる、これらは有名です 睡眠障害. これらの障害の中で、不眠症、無呼吸、歯ぎしり、夢遊病、むずむず脚症候群に言及することができます。 これらの問題はすべて専門家によって評価され、睡眠の質の低下、ひいては学校の成績の低下を避けるために治療されなければなりません。
睡眠障害は必ずしも深刻な健康問題によって引き起こされるわけではなく、習慣を変えるだけで解決できます。 よく眠るためのヒントは次のとおりです。
→ 身体運動を練習してください。この練習は睡眠の質を改善し、就寝時の姿勢を改善するのに役立ちます。
→ 就寝時に寝室の照明が多すぎないようにしてください。
→ あなたの体型に合ったマットレスを選択してください。
→ 就寝時間の固定時間を設定します。
→ テレビを見たり、仕事やベッドでの勉強に関連する活動を行ったりしないでください。
→ 寝る前に、脂肪分が多く消化しにくい食品、アルコール、コーヒーやコーラソーダなどの覚醒剤を避けてください。
→ 寝る前に、お風呂に入ってリラックスしましょう。
注意喚起： 市販の睡眠薬は使用しないでください。 他の薬と同様に、不適切に使用すると、体に損傷を与える可能性があります。
ヴァネッサドスサントス
ソース： ブラジルの学校- https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-sono-para-os-estudos.htm